Comment enlever les aisselles flasques. Comment enlever les plis laids des aisselles: un coup dur pour la zone à problème

Comme dit le proverbe, les gens sont accueillis par leurs vêtements. C'est sur l'apparence que se base la première impression d'une personne, surtout si vous avez un représentant du beau sexe devant vous. Une femme soignée attire immédiatement l'attention, mais des détails apparemment insignifiants peuvent gâcher l'apparence générale. Le fait est que la plupart des gens mènent une vie sédentaire pendant la saison froide. Cela ne peut pas avoir d'effet positif sur la silhouette, des dépôts de graisse supplémentaires apparaissent, dont beaucoup veulent se débarrasser. C'est une erreur de dire que les hommes ne regardent pas les mains d'une femme. En fait, beaucoup dépend de cela. S'il y a quelques kilos en trop, des questions se posent. Comment enlever la graisse des bras et des aisselles ? Nous en parlerons dans cet article.

Causes de l'apparition de dépôts graisseux dans l'aisselle

Pour faire face à tout problème, vous devez déterminer d'où il vient. Après tout, si les causes sont éliminées, la difficulté disparaîtra également. La plupart des gens croient que la graisse dans les bras et les aisselles est une conséquence du surpoids. C'est vrai, mais pas dans tous les cas. Oui, les graisses ont tendance à se déposer, mais le processus ne se déroule pas toujours dans les mains.

La région axillaire est étroitement reliée au triceps. Parce que les muscles sont faibles, des rides peuvent se produire. Dans ce cas, les pompes triceps sont excellentes. L'une des raisons de l'apparition de graisse dans les mains est une prédisposition héréditaire. Si une personne est en surpoids, alors, très probablement, des plis dans les bras et les aisselles sont également apparus à cause de cela.

Ainsi, pour répondre à la question de savoir comment éliminer la graisse des bras et des aisselles, vous devez d'abord en comprendre les raisons. Cependant, dans tous les cas, la thérapie commencera par un régime alimentaire spécialisé et divers exercices physiques.

Alimentation correcte

En fait, aucun régime spécialisé n'est requis dans cette situation. Il vous suffit de revoir votre alimentation en faveur d'aliments plus sains. S'abstenir strictement de nourriture ne sera pas une bonne mesure, car cela ne fera qu'aggraver la situation. Le meilleur régime est une alimentation saine et équilibrée.

Les experts recommandent de manger de petits repas plusieurs fois par jour. Ainsi, le corps recevra le rythme quotidien de renforcement, sans se surcharger. Il est conseillé de tenir un tableau des calories. Il convient de rappeler qu'il est recommandé à un adulte de ne pas consommer plus de 2500 kcal par jour. Afin de ne pas trop grossir avec des kilos en trop, vous devez vous abstenir de manger 3 à 4 heures avant le coucher. Si vous voulez vraiment manger le soir, il vaut mieux boire du kéfir.

Afin d'obtenir de bons résultats, il est nécessaire d'éviter les aliments gras, la restauration rapide, les produits de boulangerie et les boissons gazeuses. Les aliments à base de plantes, riches en protéines et beaucoup d'eau claire et propre peuvent vous aider à perdre de la graisse sous les aisselles.

Exercices minceur

Le secret d'un corps tonique est simple - l'exercice. Dès l'enfance, on nous inculque l'amour du sport, car, grâce à lui, nous pouvons améliorer notre santé. De plus, c'est la mise en œuvre de divers exercices qui vous aideront à vous débarrasser non seulement de la graisse dans les bras et les aisselles, mais également de l'excès de poids.

Examinons quelques-uns des exercices les plus efficaces qui peuvent vous aider à résoudre ce problème :

1. Vous devez vous tenir droit, prendre des haltères dans vos mains, écarter les jambes à la largeur des épaules. Après avoir pris une telle pose, vous devez lever les mains jusqu'à ce qu'elles prennent une position parallèle au sol, puis les fixer pendant quelques secondes et les abaisser. Pour commencer, vous devez faire au moins trois séries de douze répétitions.
2. Le deuxième exercice d'amincissement des mains pour les femmes s'effectue à peu près de la même manière. Seules les mains avec des haltères doivent être immédiatement pliées aux coudes, tout en les soulevant au-dessus d'elles-mêmes. L'exercice consiste à redresser les bras. Cet exercice doit également être effectué en trois séries de douze répétitions.

Quelques exercices plus utiles

Les exercices décrits ci-dessus sont assez efficaces, mais il existe quelques exercices supplémentaires qui vous aideront à éliminer la graisse dans les bras et les aisselles. Beaucoup de gens sous-estiment l'extenseur habituel, et en vain. Après tout, travailler avec lui est à la fois simple et donne d'excellents résultats.

Il n'est pas nécessaire d'inventer quoi que ce soit de surnaturel, vous ne devez que le serrer et le desserrer périodiquement dans votre main. Les exercices avec un extenseur à ressort ne nécessitent pas beaucoup de temps et d'efforts. Vous pouvez le faire tout au long de la journée dans n'importe quelle position : debout, assis, couché. L'essentiel est de ne pas oublier de changer de main et de ne pas surcharger la main. Par exemple, le nombre idéal de répétitions dans une approche ne doit pas dépasser trente fois. Vous remarquerez les premiers résultats en une semaine si vous utilisez régulièrement l'extenseur.

Parmi les exercices pour perdre du poids à la maison, la tension des bras en serrant le mur se démarque. Son essence est de reposer vos paumes sur le mur et d'exercer alternativement

en serrant et en relaxant les doigts. Il semblerait que ce soit une activité trop passive, mais elle a un haut degré d'efficacité.

Comment gérer la graisse des aisselles ?

Ci-dessus, nous avons déjà envisagé plusieurs raisons pouvant provoquer l'apparition de plis inutiles. Cependant, pour trouver un moyen de se débarrasser de la graisse, vous devez approfondir la question de son origine.

Comme déjà noté, une personne peut avoir plusieurs plis au niveau des aisselles sans être en surpoids.

Facteurs affectant directement l'apparence de la graisse :

• Posture... Beaucoup de gens ne font pas attention à la position de leur corps et ne l'associent pas à la graisse au niveau des aisselles. C'est une illusion. Après tout, une mauvaise posture peut non seulement provoquer une courbure de la colonne vertébrale, mais également contribuer à la répartition des plis.
• La génétique... Si les parents les plus proches ont un problème similaire, il s'agit probablement d'un facteur héréditaire.
• Mauvais développement physique... Le sport est une condition préalable à une bonne silhouette.

Comment perdre la graisse des aisselles : exercice

Ainsi, ci-dessus, nous avons examiné les raisons qui provoquent l'apparition de plis dans les bras et les aisselles. Pour résoudre ce problème, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de travailler avec un instructeur de fitness. Pour l'exercice le plus efficace, vous n'avez besoin que d'haltères ou de bouteilles d'eau. Il faut prendre la charge dans les mains, plier le corps parallèlement au sol et accrocher les bras devant soi.

Après avoir accepté cette position, nous passons directement à la leçon. Vous devez écarter vos bras dans différentes directions lorsque vous expirez et les rapprocher lorsque vous inspirez. Avant de prendre la position de départ, il est recommandé de fixer les membres dans un état divorcé pendant quelques secondes. Vous devez faire environ 10 à 15 répétitions par série.

En outre, vous ne pouvez pas ignorer un exercice tel que les pompes pour les triceps. Il semblerait qu'il s'agisse d'un métier purement masculin, mais pour les femmes ce n'est pas moins efficace. Environ 10 fois dans une approche, et dans une semaine, les premiers résultats seront perceptibles. L'essentiel est de ne pas surcharger votre corps pour ne pas vous blesser.

Massage

Ne sous-estimez pas cette méthode car le massage peut être écrasant. Si vous n'avez pas le temps de faire divers exercices physiques ou d'aller au gymnase, comment éliminer la graisse de vos bras et aisselles à la maison ? Vous avez juste besoin de faire le massage vous-même, en changeant alternativement de mains. Les picotements, les secousses, les frottements donnent un excellent effet et conduisent immédiatement à des résultats positifs. Lors de l'exécution du massage, une attention particulière doit être accordée aux endroits présentant des dépôts de graisse.

Si vous avez un maître familier de cette entreprise, demandez-lui de l'aide, car un professionnel pourra dans tous les cas mieux effectuer les actions ci-dessus. Le premier résultat apparaît après 7-8 séances. Il est recommandé de se masser les mains après l'exercice (si vous le faites).

Enveloppements

Cette méthode est plus liée aux cures thermales, mais elle est assez efficace pour résoudre le problème en discussion. Un enveloppement corporel est une activité impliquant l'application de diverses substances sur la peau, puis le corps est recouvert d'une pellicule de plastique. Comment enlever la graisse des bras et des épaules de manière cosmétique ? La procédure d'emballage vous aidera dans cette affaire.

Habituellement, la soude et le sel de mer sont appliqués sur le corps, parfois d'autres substances utiles pour le moment. Vous devez faire attention aux zones à problèmes de la peau. Une fois toutes les substances appliquées, vous devez vous envelopper dans une pellicule plastique et vous couvrir d'une serviette par-dessus. Après environ une heure, vous pouvez tout enlever et éliminer les substances avec de l'eau tiède. En plus de la partie pratique, la procédure d'enveloppement a un effet positif sur la peau, permet à la peau de respirer.

Nager

Comment enlever la graisse des bras et des aisselles ? L'un des moyens les plus évidents et en même temps les plus efficaces est la natation. Comme vous le savez, lors de l'exécution du processus chez une personne, tous les muscles, y compris les triceps, sont tendus. De plus, vous développez non seulement votre force physique, mais aussi votre respiration, votre endurance.

Pour se débarrasser de l'apparence de graisse sur les mains, vous n'avez pas besoin de connaître une technique de natation particulière, il vous suffit de faire de l'exercice régulièrement. Environ trois fois par semaine, une heure et demie d'exercice sera plus que suffisante pour voir des résultats. Actuellement, il n'y a aucun problème avec les piscines, vous pouvez donc acheter un abonnement à tout moment de l'année.

Les entraînements du matin sont considérés comme les plus efficaces. Pour les personnes qui, en raison du travail ou d'autres circonstances, mènent une vie sédentaire, il est recommandé de nager le soir et de s'abstenir de manger avant les cours.

Quelques astuces

Nous avons parlé de la façon d'éliminer la graisse des bras et des épaules ci-dessus. Cependant, les résultats ne sont pas toujours visibles immédiatement, si bien que les femmes doivent parfois recourir à des techniques "interdites". Choisir les bons vêtements vous aidera à être magnifique et personne ne remarquera même les plis sous les aisselles. Pour le cacher des autres, ajoutez des articles à petites manches et à volants à votre garde-robe. Vous pouvez également attirer l'attention sur des zones plus délicates du corps afin que les gens ne veuillent même pas regarder leurs mains.

Lorsque vous choisissez des bijoux et des vêtements plus à la mode, vous devez vous fier à vos goûts et souligner vos mérites. Si possible, ne négligez pas les cures thermales. Dans ce cas, une douche de contraste sera assez efficace. Il favorise la combustion des graisses et normalise la circulation sanguine.

finalement

Il est à noter que le résultat final ne dépend que de votre désir et de votre diligence. Il existe un grand nombre d'exercices pour perdre du poids à la maison, dont les plus efficaces dont nous avons discuté ci-dessus. N'oubliez pas l'activité physique, car c'est la clé du succès.

En outre, il convient de rappeler le régime alimentaire. Si vous suivez la thérapie complexe, vous pouvez arriver au résultat souhaité dans les plus brefs délais. N'oubliez pas que tout ne dépend que de vous, ajoutez un peu de zèle et tout ira bien. Si nécessaire, vous devriez consulter un spécialiste afin de supprimer avec précision toutes les questions. Fixez-vous un objectif et vous remarquerez bientôt comment les efforts donneront le premier résultat positif.

Ce n'est un secret pour personne que les gros plis laids dans les aisselles peuvent considérablement ruiner votre humeur. On a parfois envie d'enfiler une belle nouvelle robe d'été ouverte, mais c'est difficile à faire si on ne sait pas enlever la graisse des aisselles et mettre de l'ordre dans cette zone du corps.

Cependant, il existe aujourd'hui un nombre suffisant de méthodes pour se débarrasser de la graisse au niveau des aisselles. Si vous prêtez suffisamment d'attention à ce problème et comprenez comment éliminer la graisse sous les aisselles, le problème sera résolu en quelques mois. Afin de faire face à la tâche à accomplir, il est impératif d'être patient et diligent. Pour que le problème de graisse au niveau des aisselles soit complètement résolu, vous devez faire régulièrement de l'exercice et être responsable de votre alimentation.

Causes des amas graisseux sous les aisselles

Avant de trouver la réponse à la question de savoir comment éliminer la graisse autour des aisselles, vous devez connaître les raisons de l'apparition de dépôts graisseux. On pense que des plis au niveau des aisselles apparaissent en raison d'un excès de poids, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Les experts ont pu prouver expérimentalement que l'excès de poids total peut se déposer dans n'importe quelle zone du corps, à l'exception de la zone des aisselles.

De petites réserves de graisse dans la région des aisselles commencent à se déposer avec des triceps pectoraux faibles. Cela peut aussi être le résultat d'une mauvaise posture.

La prédisposition génétique doit également être considérée parmi les causes des amas graisseux sous les aisselles. Lorsque vous parlez de la façon d'éliminer la graisse près des aisselles, vous devez vous rappeler les programmes spéciaux pour l'élimination des amas graisseux. Un régime alimentaire bien formulé et un programme d'exercices peuvent être utilisés comme base pour ce programme pour les femmes. Il est préférable de passer à un régime de remise en forme, qui offre la possibilité de manger savoureux et sain sans consommer de calories supplémentaires.

Méthode d'exercice

Afin d'obtenir un résultat positif et de se débarrasser complètement de la graisse
plis dans l'aisselle, vous devez utiliser une combinaison d'exercices d'aérobie et de force, qui sont utilisés pour se débarrasser de l'excès de poids.

La musculation aide à renforcer les triceps et les muscles, tout en formant une posture correcte. L'exercice aérobie aide à se débarrasser de l'excès de graisse. Un ensemble d'exercices physiques bien choisis et le respect de la technique aideront à éliminer assez rapidement la graisse des aisselles.

Fitness, natation et aérobic

Il est plus pratique de commencer à utiliser des programmes de conditionnement physique en été, car la plupart les gens pendant la saison estivale peuvent se rendre au bord du réservoir. Le crawl est l'un des exercices de perte de graisse les plus efficaces. Si vous consacrez 40 minutes à nager dans une piscine ou dans un étang naturel pendant 40 minutes trois fois par semaine, le résultat de vos efforts sera perceptible en quelques semaines.

Ceux qui préfèrent nager des cours d'aérobic sur terre seront extrêmement utiles utiliser un rameur ou un vélo elliptique. Dans ce cas, un vélo elliptique sera plus efficace, car en travaillant avec, non seulement les muscles des aisselles sont impliqués, mais également les muscles des fesses, des hanches et des mollets. Vous devriez faire au moins trois fois par semaine pendant 45 minutes. Vous pouvez faire des cours d'aérobic à domicile en utilisant des cours de vidéo de danse spéciaux.

Cependant, l'exercice aérobie seul pour éliminer la graisse de l'aisselle peut
pas assez. Pour cette raison, des exercices de force spéciaux doivent être effectués pour perdre du poids. Grâce à ces exercices, vous pouvez améliorer votre posture et renforcer les muscles de votre corps. Afin de former de belles épaules dépliées, il est impératif de renforcer les muscles du dos à l'aide de tractions sur la barre horizontale et de tractions au sol. Il est également efficace de soulever des haltères avec les mains lorsque vous vous penchez.

Exercices d'haltères et trempettes au sol

Pour faire des exercices avec des haltères, vous devez vous tenir droit avec vos mains avec des haltères devant vous. Après cela, vous devez vous pencher en avant pour que vos bras et vos jambes soient dans le même parallèle et que le corps soit parallèle au sol. Les mains doivent être écartées afin qu'elles soient dans le même plan que le dos. Dans cette position, il est nécessaire de s'attarder pendant 4 à 5 secondes, après quoi les mains peuvent être abaissées lentement. Répétez cet exercice physique avec des haltères 10 à 15 fois.

À la maison, des pompes ordinaires au sol peuvent donner un effet plutôt tangible. Les pompes doivent être avec un réglage large des paumes jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Vous devez faire des pompes par jour 12 fois et répéter les approches jusqu'à 5 fois par jour.

Pour améliorer la circulation sanguine

Afin d'améliorer la circulation sanguine, il est recommandé de compléter la force et l'aérobie
pratiquer des exercices spéciaux pour secouer la poitrine. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, écarter les bras sur les côtés et pousser vos épaules vers l'avant une par une, en accélérant en douceur jusqu'à un tremblement intense et peu profond de votre poitrine. Lors de l'exécution de cet exercice, n'oubliez pas les hanches, qui doivent rester immobiles. Il est préférable de faire cet exercice pendant trois minutes chaque jour le matin.

Beaucoup de femmes souffrent de perfectionnisme et essaient d'être parfaites en tout. Après tout, il est très important pour nous que chaque centimètre du corps soit esthétique et attrayant. Cependant, ce n'est pas toujours possible. Parfois, une bagatelle comme des plis sous les aisselles peut ruiner l'humeur d'une femme. Afin de briller dans des tenues révélatrices en été, vous devez prendre soin de l'apparence de vos aisselles à l'avance.

Causes de la formation de plis au niveau des aisselles

Les aisselles semblent peu attrayantes lorsque la peau flasque forme des plis disgracieux. Mais pourquoi cela se produit-il ?

1. Les plis des aisselles sont le plus souvent causés par un excès de poids. La graisse accumulée est répartie uniformément dans tout le corps. Y compris sous les bras. Pour se débarrasser de ce genre de problème, vous devez ramener votre silhouette à la normale.
2. La peau s'affaisse en raison de la décrépitude des muscles. Si vous menez une vie passive, s'il n'y a pas de place pour l'activité physique dans votre routine quotidienne, cela ne devrait pas être surprenant. Pas besoin de cacher vos mains sous des vêtements amples. Il suffit de se muscler et de briller dans des tee-shirts ouverts.
3. Parfois, les plis des aisselles semblent trop prononcés en raison d'une mauvaise posture. Si vous vous courbez constamment, la physiologie ne peut tout simplement pas cacher ce défaut. Regardez dans les yeux du problème avec la tête haute pour le dissoudre.
4. Si vous avez de gros seins tombants, cela peut également provoquer des plis au niveau des aisselles. Dans ce cas, vous devez faire régulièrement des exercices pour les muscles pectoraux - cela non seulement éliminera les plis, mais resserrera également les glandes mammaires.
5. Même les plus petits plis peuvent paraître énormes si vos vêtements ne sont pas choisis correctement. Les chandails trop serrés et grossiers évacuent la graisse et augmentent la taille du pli plusieurs fois.
6. D'une manière ou d'une autre, outre les principales raisons de l'apparition de plis, il existe une prédisposition génétique à un tel défaut. Si votre mère a des plis prononcés au niveau des aisselles, soyez prêt à tout moment à déclencher une guerre contre le relâchement cutané.

Renforcer les muscles sous les aisselles ne sera pas difficile. Vous devez faire quelques exercices régulièrement.

1. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Inclinez votre corps pour que votre dos soit parallèle au sol. Abaissez et levez lentement vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre corps et parallèles au sol. Si l'exercice est facile pour vous, prenez des petits haltères. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau en plastique. Effectuez 15 à 20 élévations de bras en plusieurs séries.
2. Vous pouvez légèrement modifier cet exercice. Allongez-vous sur le dos et écartez les bras sur les côtés. Les jambes sont pliées aux genoux. Prenez des haltères et levez les bras droit devant votre poitrine dans une position droite. Vous devez faire trois séries de 15 à 20 levées.
3. Les pompes simples sont idéales pour renforcer les muscles pectoraux. Faites autant de pompes que vous le pouvez. Dans le même temps, ne dépassez pas vos fesses et maintenez une position droite du corps. S'il vous est difficile de vous lever du sol, il est préférable de le faire depuis un banc bas. Pour les femmes, il existe également une version plus légère des pompes - à partir des genoux.
4. L'exercice suivant s'appelle la prière. Fermez vos paumes devant vous et appuyez fort l'une sur l'autre. Ensuite, déplacez lentement vos paumes fermées vers l'une et l'autre aisselle. Et n'oubliez pas de les presser. L'exercice doit être fait lentement, avec mesure. Vous devriez sentir la tension dans vos muscles pectoraux et axillaires pendant l'exercice.
5. Vous pouvez renforcer vos muscles avec des tractions régulières. Tirez vers le haut un à la fois de sorte que vos doigts soient tournés vers vous et loin de vous lorsque vous saisissez. Faites au moins 5-6 approches.

Pour obtenir des résultats visibles, vous devez vous entraîner tous les jours. Mieux encore, faites ces exercices simples matin et soir. Tout sport peut vous aider à vous débarrasser des plis des aisselles, à perdre du poids et à resserrer les muscles. Mais il vaut mieux faire du vélo, faire de la natation (le crawl et la brasse sont particulièrement efficaces), l'aérobic. Un peu d'envie, des efforts actifs, et dans quelques semaines vous verrez le résultat de votre travail.

Pour muscler les aisselles, il faut danser ! Tous les groupes musculaires sont impliqués dans la danse, y compris les pectoraux. Le mouvement le plus efficace est le tremblement des épaules, comme dans la danse gitane. 10 minutes de "secouer" par jour suffiront.

N'arrêtez pas de surveiller votre posture. Marcher et s'asseoir droit entraînera également vos muscles. Jetez de votre garde-robe toutes les chemises moulantes qui font ressortir vos aisselles.

Parfois, la zone des aisselles peut être enflée et enflée en raison d'un dysfonctionnement des glandes sudoripares. Un déodorant mal choisi obstruera vos glandes sudoripares, provoquant un gonflement de vos aisselles. Lors du choix d'un anti-transpirant, faites attention à sa composition. Il ne doit pas contenir de zinc - il a un effet néfaste sur les peaux sensibles. Donnez une pause à vos aisselles et évitez parfois d'utiliser du déodorant. Vous pouvez vous en passer le week-end lorsque vous êtes à la maison. Rincez abondamment tout résidu de déodorant le soir pour aider vos aisselles à respirer la nuit.

Pour réduire l'enflure de vos aisselles, mangez moins d'aliments riches en sel, surtout avant de vous coucher. Le café, la nicotine et l'alcool retiennent également les fluides dans le corps. Buvez des décoctions de plantes telles que la camomille, la soie de maïs, les bourgeons de bouleau, la menthe, le pissenlit - elles ont un effet diurétique.

N'oubliez pas l'équilibre hydrique. Une quantité suffisante d'eau est particulièrement nécessaire pour nous pendant la perte de poids. L'eau élimine les produits de dégradation des graisses du corps et le processus de perte de poids se déroule beaucoup plus rapidement.

Une belle silhouette sans défauts n'est pas une donnée naturelle. C'est le résultat d'un travail quotidien, d'une persévérance et d'un travail acharné. Seule votre diligence peut vous sauver des plis détestés sous les aisselles. Soyez génial et profitez de votre reflet dans le miroir - c'est tellement important !

Vidéo : exercices contre les plis des aisselles

Vous pouvez vous mettre en forme quel que soit votre poids, l'essentiel est de commencer à bien manger et à faire du sport. Le secret de l'harmonie réside précisément dans une telle combinaison, vous n'avez pas besoin de trouver quoi que ce soit de superflu.

Comment enlever la graisse des aisselles :

1. Le processus de perte de poids commence par donc la première chose à faire est de tout exclure. Si vous continuez à manger de la même manière, il n'y aura aucun résultat positif. Pour changer quelque chose, il faut agir différemment.

2. Quand tous les produits nocifs sont exclus, des exercices physiques sont utilisés. Chaque personne a des muscles, s'ils ne sont pas visibles sous la couche graisseuse, cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas là, donc même si vous avez un excès de graisse dans les bras et les aisselles, les exercices nécessaires aideront à percer le soulagement ! Quels types d'exercices pour les bras et les aisselles doivent être effectués, nous le découvrirons un peu plus tard.

3. Un moyen efficace de brûler les graisses sont les cours dans la piscine et courir. Par conséquent, si possible, n'ignorez pas les données de chargement.

4. Procédures de massage en utilisant des produits cosmétiques spéciaux.

5. Inclure des aliments contenant de la vitamine C dans l'alimentation(argousier, cassis, choux de toutes sortes, poivron rouge, agrumes aneth, etc.) et de la vitamine A (jaune d'œuf, foie de morue, saumon, lait, fromage blanc, crème, etc.). Ils sont conçus pour garder la peau ferme et souple.

Les bras affaissés et les plis sur le soutien-gorge sont un problème courant pour de nombreuses filles et femmes. Nous sommes pressés de faire plaisir, le problème peut être résolu ! Pour oublier pour toujours les "ailes" suspendues et la graisse, vous devez travailler dur et commencer. Il ne sera pas possible de faciliter la tâche, un beau corps c'est du travail, pas de la génétique. Donc, aujourd'hui, nous parlons de la façon d'éliminer la graisse dans la région des aisselles.

Pourquoi la graisse des aisselles apparaît-elle ?

Curieusement, mais même les filles assez minces ont des plis de peau sur le soutien-gorge. "Nature" - dites-vous. Et vous vous tromperez complètement. Des "oreilles" grasses aux aisselles apparaissent pour cinq raisons :

• Obésité générale du corps;
• Peau lâche en raison d'une faible activité ;
• Bossu et mauvaise posture;
• Linge mal assorti;
• Muscles flasques en raison du manque d'exercice.

Il y a une recette pour tous les problèmes - fitness, athlétisme et régime. En l'observant, la question : comment perdre du poids au niveau des aisselles, sera heureusement résolue.

Comment éliminer la graisse des aisselles : exercices et vidéos

Avant des exercices complexes, il faut un bon échauffement du haut du corps, c'est avec ça que nous allons travailler. On prend un tapis, de l'eau, on met la musique et c'est parti !

1. Nous malaxons le cou dans toutes les directions, en faisant pencher la tête sur les côtés et en tournant.
2. Nous travaillons les articulations de l'épaule, du coude et du poignet en mouvements circulaires 8 fois en avant et en arrière. Nous faisons également des révolutions avec les mains droites 8 fois.
3. Nous effectuons des secousses avec nos mains devant la poitrine exactement comme à l'école. Nous étirons nos coudes bien en arrière et rapprochons les omoplates. Notre tâche est de bien réchauffer la ceinture scapulaire. 10 répétitions.
4. Une main est en haut, serrée en un poing, l'autre en bas. Nous modifions la position en deux temps. Nous effectuons 8 fois.
5. Maintenant, nous plaçons les bras tendus devant la poitrine parallèlement au sol et nous nous balançons sur les côtés, en sollicitant les muscles. Nous suivons la ligne droite des mains. 15 fois.
6. Nous simulons la position des mains d'un criminel lorsqu'un policier pointe une arme sur lui. C'est-à-dire qu'un peu à l'écart de la tête, les paumes regardent vers l'avant. De cette position, nous levons les mains en nous étirant avec le corps. Faites 15 répétitions rapides.
7. Secouez vos mains librement et passez à la charge électrique.

Ainsi, notre objectif n'est pas de pomper les biceps, mais de tonifier la ceinture scapulaire. Par conséquent, nous faisons les exercices avec notre propre poids corporel et un poids minimal. Des haltères de 1 à 1,5 kg ou des bouteilles de 0,5 litre avec du sable/de la terre feront l'affaire. Notre exercice préféré ouvre notre séance d'entraînement - les pompes.

Exercice n°1. Pompes en mettant l'accent sur les genoux - 15-20 fois

Nous nous agenouillons, levons les jambes pour qu'un angle aigu en forme de "V" d'oiseau se forme entre les mollets et les cuisses. Mains au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l'avant. Choisissez une distance confortable entre vos mains. Maintenant, nous redressons le dos, gardons les fesses au même niveau que le bas du dos et commençons à pousser vers le haut.

Exercice numéro 2. Pompes avec un accent sur les haltères + abduction du bras sur le côté - 10 fois pour chaque bras

Nous ne changeons pas de position, seulement nous nous appuyons contre les haltères avec nos mains. Ainsi, les muscles triceps, pectoraux et deltoïdes fonctionneront encore plus efficacement, ce qui signifie que la graisse des aisselles disparaîtra. La première partie de l'exercice est constituée de pompes. La seconde - nous déplaçons la main avec un haltère sur le côté parallèlement au sol, en pliant légèrement le coude.

Au total, vous obtenez 20 pompes et 10 devoirs. Personne n'a dit que ce serait facile. Nous persistons et avançons. Après tout, vous avez des aisselles grasses.

Exercice numéro 3. Triple effet - 10 fois

Nous nous allongeons sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux. Nous tenons des haltères avec nos mains sur la poitrine. Nous les élevons en même temps, puis étendons nos bras sur les côtés, relevons et abaissons - c'est 1 fois. Gardez vos coudes légèrement pliés à environ 15 degrés lors de la reproduction. C'est cette position qui fournit une charge sur les muscles, et non sur les articulations et les ligaments, si vous gardez vos mains strictement droites.

L'exercice renforce et pompe parfaitement le muscle pectoral, travaille les plis sous les aisselles et construit le groupe deltoïde.

Exercice numéro 4. Nageur au sol - 10 fois

Wow, nos mains brûlent déjà, mais nous n'abandonnons pas ! Nous restons au sol, entre les mains d'haltères et effectuons un exercice simple - changer la position des mains. Exactement comme ils l'ont fait à l'échauffement. On ne pose pas les mains au sol, on sollicite tous les muscles.

Dans la vidéo, l'entraîneur propose une option légèrement différente avec un enlèvement alterné des bras à partir de la position devant la poitrine. Fais comme tu veux. L'effet est le même.

Exercice numéro 5. Rotations d'haltères derrière le dos

Regardez la vidéo sur la façon d'éliminer les plis et la graisse sous les aisselles. Regardez attentivement et essayez de ne pas vous cogner la mâchoire avec un haltère. Nous vous conseillons de faire l'exercice devant un miroir.

Bon entraînement et à bientôt !