Améliorer son humeur : conseils de psychologues. Comment améliorer votre humeur

La mauvaise humeur visite périodiquement tout le monde, il y a de nombreuses raisons à cela - de la fatigue et un ton bas dus à de vrais problèmes, se terminant par une simple stupeur émotionnelle le matin. Je crois que l'humeur est la clé du succès, quand je suis triste ou mécontent de quelque chose, tout m'échappe.

Avez-vous remarqué cela par vous-même? Vous vous levez le matin du mauvais pied et c'est parti - vous vous êtes renversé une tasse de café, vous êtes coincé dans un embouteillage, vous êtes en retard au travail, vous avez reçu un regard de reproche de votre patron bien-aimé, vous travaillez mal et se sentir mal ... Il vaut mieux réfléchir un peu à la façon de se remonter le moral et de se ressourcer positivement pour toute la journée.

Causes de la mauvaise humeur

Si la tristesse-mélancolie ne vous mange pas plus de trois fois par semaine, alors en général, vous ne pouvez pas vous inquiéter - c'est une variante de la norme. Si le découragement vous agace pendant plusieurs minutes chaque jour, alors vous devez clairement changer quelque chose dans la vie ou par rapport à cela. Et si la mauvaise humeur vient beaucoup plus souvent, alors vous devriez réfléchir et rechercher les raisons de la mauvaise humeur. Vous pouvez blâmer l'esprit de découragement, le mauvais temps ou le mauvais pied le matin - mais cela en vaut-il la peine ? Mieux vaut comprendre ce qui vous rend triste.

Par exemple, cela peut être :

• carence en vitamines et certaines maladies cachées (éventuellement au tout début);
• problèmes ou difficultés réels;
• mauvais temps;
• certains griefs non détectés;
• durée de vie pour repenser;
• troubles hormonaux;
• troubles émotionnels.

Bien sûr, une mauvaise humeur peut survenir pour plusieurs raisons à la fois, ou en général pour une autre - chaque personne est individuelle, et son humeur et son tonus sont régulés par les réactions chimiques les plus complexes du corps.

Si une personne de mauvaise humeur accompagne une personne tout au long de sa vie, c'est une bonne raison de consulter un médecin - lorsqu'une personne tombe malade, son humeur et sa vitalité chutent rapidement, elle se sent mal et devient irritable.

Comment se tonifier en cinq minutes

Si la cause de la tristesse n'est pas identifiée, vous pouvez essayer d'augmenter la vitalité en quelques minutes.

L'humeur d'une personne dépend du niveau d'hormones responsables des émotions. Pour que l'humeur change, vous devez d'une manière ou d'une autre influencer la quantité de ces hormones. Les hormones sont affectées par :

• micro- et macro-éléments utiles qui pénètrent dans notre corps avec de la nourriture, des boissons et des vitamines;
• activité physique;
• effet placebo - si vous faites ce qu'une personne fait habituellement de bonne humeur, le corps peut être un peu trompé et cela augmentera le niveau d'hormones, ce qui augmentera considérablement l'humeur.

Que manger pour l'humeur

1. Le plus simple est de manger quelque chose de sucré ou riche en vitamines. Les bonbons aident à activer le travail du système nerveux, ce qui égalise progressivement le fond émotionnel et, en même temps, l'humeur de la vie. Il y a une autre raison - les bonbons sont tout simplement agréables. Même si vous ne tenez pas compte de leur effet utile, un peu de plaisir aidera à égayer le tableau le plus sombre de la vie et à augmenter votre vitalité lorsque vous êtes à la maison, au travail ou en promenade.
2. Les fruits feront aussi l'affaire. Ils contiennent un complexe complexe de vitamines et d'huiles essentielles, la plupart d'entre eux aident à améliorer rapidement et efficacement votre humeur. Il est préférable de choisir les fruits qui ont une couleur plus vive et une odeur prononcée - ils sont à ce stade de maturité où la quantité de nutriments qu'ils contiennent est aussi élevée que possible. Il est préférable de tonifier la combinaison d'agrumes avec des arômes de conifères et d'herbes.
3. Les légumes sont un excellent choix pour ceux qui suivent un régime ou qui n'aiment tout simplement pas les sucreries. Ainsi, par exemple, le brocoli contient beaucoup d'acide folique - et en passant, son manque conduit à la dépression. Les légumes doivent être consommés crus, alors l'effet sera plus long et apparaîtra très rapidement, après traitement thermique, ils ont un effet mauvais et faible sur le bien-être.
4. Le pain complet ou le riz brun contribueront à augmenter la vitalité, à se ressourcer en émotions positives et en vigueur pour toute la journée. Les glucides, en principe, ont un effet très positif sur une personne, et s'il s'agit de glucides complexes qui sont libérés lentement, ils sont alors très utiles.
5. Un verre d'eau bu à temps aidera également à se sentir mieux - la concentration de sels et de microparticules dans le corps change, la pression change (c'est important pour ceux qui réagissent aux intempéries).
6. Une tasse de café ou de thé vous aidera à vous remonter le moral et à oublier les ennuis de la vie, ainsi qu'à élever votre ton et vous charger de vivacité. Bien sûr, abuser du café est mauvais, mais parfois c'est un véritable salut.
7. Un peu d'alcool vous aidera à vous détendre - un verre de vin soulagera les tensions et vous chargera de positif (pour cela, vous devez choisir des vins rouges).

Le mouvement pour se remonter le moral

La nature a pris soin d'une personne et l'a récompensée avec la production d'hormones de joie pendant l'activité physique - cela est nécessaire pour qu'une personne suive l'instinct de conservation - à l'époque préhistorique, ceux qui étaient inactifs passaient de mauvais moments.

Maintenant, le mouvement n'est pas aussi important pour une personne qu'à cette époque - il n'y a pas eu de course après un mammouth ou de fuite d'ennemis dans notre vie depuis longtemps. Néanmoins, le mécanisme de récompense évolutive fonctionne toujours. Si vous mettez de la musique énergique et dansez pendant environ une demi-heure, l'ambiance s'améliorera définitivement. Il vaut mieux privilégier les compositions au rythme rapide.

Toute direction de danse convient, même si vous ne savez pas du tout danser - représentez la danse des aborigènes autour du feu, cela vous aidera également à vous remonter le moral.

La marche est un excellent moyen de sortir de votre état actuel. Lorsque les forces sont à zéro et que des pensées sombres enveloppent l'esprit, il suffit de sortir et de marcher quelques pâtés de maisons. Comment ça fonctionne? Premièrement, lors de toute mobilité, les substances nécessaires à la bonne humeur sont produites.

Deuxièmement, l'air frais, un changement constant d'images visuelles, un grand flux d'informations externes - tout cela amène la conscience à un niveau fondamentalement différent. Et s'il y a une possibilité de se promener dans la nature ou au moins dans le parc, alors les bénéfices seront doublés. La marche régulière aide à se débarrasser de la dépression émotionnelle - vous pouvez non seulement améliorer votre humeur, mais généralement améliorer votre bien-être.

L'exercice est également une bonne option, de la musique forte et quelques squats ajouteront de la joie.

Mes façons d'améliorer l'humeur

Le sexe est considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer l'humeur - il n'y a aucun moyen d'améliorer votre humeur à la maison encore mieux que cela. Cependant, il est parfois nécessaire d'augmenter la vitalité non seulement à la maison - très souvent, l'humeur tombe au travail.

Personnellement, avec moi - souvent, je m'énerve pour des bagatelles, puis je ne peux pas me concentrer. Les exercices de respiration m'aident - je sors sur le balcon du bureau et respire la science pendant quelques minutes. Pendant ce temps, le sang s'enrichit d'oxygène et la vie devient beaucoup plus amusante.

Une autre façon que j'aime beaucoup est le massage. J'ai acheté un simple masseur de pieds, et quand l'humeur est à zéro, j'organise une soirée de détente - une théière de bon thé, un film ou un livre intéressant, un massage et quelques huiles aromatiques.

Au fait, avez-vous une lampe à arôme ? Sinon, croyez-moi, vous en avez vraiment besoin. Je l'ai acheté une fois simplement parce que j'aimais sa forme - il avait l'air tout à fait approprié sur mon étagère. Et puis j'ai décidé de l'essayer. Le scintillement de la bougie, le parfum agréable - ça aide vraiment. Vous pouvez utiliser les arômes de forêt et de conifères comme senteurs, j'aime les odeurs d'agrumes (les scientifiques ont prouvé qu'elles ont un effet positif sur les émotions humaines) et de citronnelle.

Et bien sûr la créativité. Si je suis triste, j'essaie de répandre mes émotions dans le texte ou sur la toile - cela aide à me distraire de pensées mornes et en même temps à me comprendre un peu.

Comment gérer l'humeur: une leçon d'un psychologue

J'ai consulté une psychologue et je partage ses conseils avec vous. Elle m'a expliqué que si quelqu'un est déprimé depuis longtemps, cela signifie qu'il en a besoin pour une raison quelconque. Il semblerait que vous n'aimez pas être triste, voulez-vous changer cela ? Si, pour des raisons médicales, une personne est en bonne santé et que toutes les méthodes pour lutter contre le découragement ont été essayées, il ne reste plus que des décisions cardinales - changer quelque chose en soi.

À ces fins, vous pouvez vous tourner vers un coach - cette personne vous traduit vos pensées et vos désirs, évalue leur réalité et leur conformité avec la direction. Si vous vous sentez triste à propos de quelque chose, vous n'en avez pas besoin. Si vous êtes triste à propos de quelque chose et que vous n'êtes pas pressé de vous en débarrasser, alors vous l'aimez.

Ce conseil m'a littéralement ouvert les yeux, j'ai fait quelques changements dans ma vie et j'ai oublié ce qu'est une humeur négative. Quelques tasses de thé le matin et des légumes tout au long de la journée maintiennent mon équilibre vitaminique, le yoga et un studio de danse m'aident à bouger davantage, et deux chiens bien-aimés font de longues promenades chaque jour amoureux de la météo et me chargent de positif.

La bonne humeur est facile, il suffit de créer les conditions adéquates pour cela. Écoutez votre musique préférée le matin et dansez - elle vous tonifiera, marcherez par tous les temps le matin ou le soir (vous pouvez marcher avec quelqu'un ou seul), surveillez vos pensées et surtout votre humeur le matin - et vous serez toujours d'excellente humeur.

Il arrive que les choses ne se passent pas bien le matin, ou pour une raison quelconque, l'ambiance se gâte en ce moment. Et il reste encore beaucoup de temps jusqu'au soir. Ne disparaissez pas pour le reste de la journée, il vaut donc mieux essayer de régler la situation. Si l'affaire elle-même ne fonctionne pas, vous devez travailler avec l'humeur. Après tout, l'essence n'est pas dans les raisons elles-mêmes, mais dans la perception humaine. si tout va mal ou semble-t-il ?

Trouvons le problème

Tout d'abord, vous devez arrêter le moment et comprendre la cause de l'apathie. Peut-être que vous vous sentez vraiment mal, mais c'est une autre affaire lorsque vous voulez attirer l'attention sur vous, pour que quelqu'un vous regrette et vous console. Dans tous les cas, vous devez vous faire comprendre que la vie est si éphémère. Au lieu de se décourager, il vaut mieux consacrer du temps à ce qui est au moins agréable. Et combien de choses utiles vous pouvez vous permettre si vous arrêtez de pleurnicher. Cependant, si vous décidez néanmoins d'aspirer, cela devrait être fait au moins avec goût. Par exemple, il est bon d'être triste face à la musique, en particulier celle que vous préférez. Soudain l'inspiration viendra, le découragement sera remplacé par la muse de la créativité ?

Choisir la bonne direction

Deuxièmement, vous devez vous sevrer de la mauvaise humeur. Oui c'est possible. C'est exactement ce que tout le monde fait, simplement à chaque fois que le découragement l'emporte, vous obligeant à faire cette entreprise qui chassera les mauvaises pensées. Si vous prenez un livre et lisez chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur, alors soit la tristesse viendra de moins en moins, soit vous deviendrez une personne très cultivée. Lorsque vous êtes en colère, vous pouvez le combattre en faisant de l'exercice. C'est bien d'imaginer à quel point le corps deviendra en forme. Il y a un avantage dans tous les cas - c'est un fait.

la communication

Comment se remonter le moral à la maison lorsque l'on est seul ou que l'on se dispute avec un proche ? Vous devez comprendre que le temps passera et que tout ira bien. Lorsque vous vous sentez seul, vous pouvez appeler vos amis ou vos parents. La communication de l'âme fournit un soutien irremplaçable dans les moments difficiles. Vous pouvez inviter des invités et passer une agréable soirée ensemble. Ou allez vous-même rendre visite à un proche. C'est utile pour vous, c'est agréable pour eux. Les options exactes dépendent de la situation. Cependant, il existe des moyens éprouvés de soulever. Considérons-les maintenant.

Montez la musique en choisissant des chansons que vous aimez

En écoutant votre chanson préférée, vous pouvez faire beaucoup de choses utiles en même temps. Prenez du temps pour vous, prenez soin de votre apparence. Vous pouvez appliquer le masque sur votre visage, fermer les yeux et allumer une musique agréable, et à la fin de la procédure, boire une tasse de thé ou de café aromatique. Soit dit en passant, ces boissons ont un effet tonique, ce qui contribue à améliorer l'humeur.

Dessiner sans réfléchir

Prenez simplement une feuille de papier, un crayon et déplacez-vous avec votre main. Il détend, aide à calmer le système nerveux. Et si vous utilisez des crayons ou des stylos multicolores, la chromothérapie sera également connectée. Oubliez les problèmes, plongez-vous dans le processus comme un enfant. Rappelez-vous l'enfance et profitez du moment.

Dansant

La danse est un moyen infaillible de vous remonter le moral à la maison ou à l'extérieur.

Donnez à votre corps libre cours pour bouger sans penser à quoi il ressemble de l'extérieur - il suffit de danser. Une charge d'énergie positive remplacera certainement les mauvaises humeurs et les pensées sombres. Une bonne solution est d'aller danser avec vos amis. Ce pourrait être une soirée disco ou une soirée salsa. Les compétences et les capacités n'ont pas d'importance. Votre objectif est d'obtenir une charge positive du processus.

Commander

Quand tout semble aller mal, la première chose qui devient agaçante, ce sont les objets éparpillés à la maison ou les documents sur le bureau. Mettez de la musique, branchez-vous et commencez à nettoyer. En même temps, débarrassez-vous des excès, libérez de l'espace pour de nouvelles choses et de l'énergie positive dans la maison. Comment se remonter le moral au travail ? La musique, probablement, ne sera pas tout à fait appropriée, mais cela ne fera pas de mal de démonter la pile de papiers et de vider les tiroirs de documents. En conséquence, en observant l'ordre, vous sentirez que votre humeur s'est vraiment améliorée, c'est devenu beaucoup plus facile pour votre âme.

Le sourire

Marche

L'humeur d'une personne est également associée à la saison et aux conditions météorologiques. Comment se remonter le moral à l'automne, quand la pluie tombe à l'extérieur de la fenêtre et que les feuilles tombent tristement des arbres ? Mettez des bottes en caoutchouc, prenez un parapluie, un thermos de thé et partez vous promener. Faites attention à la beauté de la nature à cette époque de l'année, aux couleurs riches et à l'air frais, humide, épicé. Inspirez profondément, concentrez-vous sur vos sentiments, oubliez une journée ou un incident désagréable. Maintenant, il est important de vous apprendre à profiter du moment, de la nature environnante, des bruits de la pluie. Voyez comme la vie est merveilleuse, il n'y a pas de place pour la mauvaise humeur.

Solarium et produits sains

Souvent, pendant la période automne-hiver, les gens sont tourmentés par une apathie chronique ou même une dépression. Cela est dû au fait qu'il y a beaucoup moins de jours ensoleillés. Comment se remonter le moral si on est déprimé ? Vous pouvez aller au solarium - cela vous donnera une dose de rayonnement ultraviolet, suffisante pour vous remonter le moral. Vous devez marcher plus souvent à l'air frais, et encore mieux - faire du jogging.

Parmi les aliments, le chocolat noir est considéré comme un remède éprouvé contre la dépression. Cependant, les agrumes ont la même propriété. Boire un verre de jus d'orange au moins tous les deux jours vous remontera non seulement le moral, mais renforcera également le système immunitaire. Les bananes augmentent le contenu. Il suffit d'en manger un par jour - en plus des vitamines, cela donnera au corps une bonne humeur.

Plaisirs d'hiver

En hiver, vous pouvez parfaitement vous remonter le moral en patinant ou en skiant, selon vos capacités. Ou un traîneau ? Souvenez-vous à quel point c'était amusant quand vous étiez enfant de glisser sur la glissade de glace. Pourquoi les mêmes méthodes que les adultes ? Allez à la patinoire vous-même, avec vos enfants, vos amis et votre famille. C'est une excellente occasion de s'amuser et d'oublier la gravité des problèmes urgents. Fard à joues givré et positif vous sont garantis.

Boissons sucrées

Il existe une catégorie de personnes qui « se lèvent du mauvais pied ». Et donc presque tous les jours. La raison d'une mauvaise humeur ou même d'une sensation le matin est un manque de glucose. La première étape est d'aller à la cuisine. Une excellente façon de vous remonter le moral le matin est de boire une tasse de café sucré aromatique fraîchement moulu. Un verre de jus de fruits aide également. Le corps est immédiatement rempli d'une charge de vivacité et un petit-déjeuner nutritif fournira de l'énergie pour toute la journée. C'est une excellente façon de commencer votre journée avec votre produit préféré.

Exercices physique

L'exercice est un autre moyen éprouvé de vous remonter le moral lorsque les choses tournent mal. C'est la façon la plus simple de le faire à la maison. Mais même au travail, si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer quelques exercices simples. La circulation sanguine du corps s'améliorera, l'afflux de force se fera sentir presque instantanément. L'exercice augmente le niveau de l'hormone du bonheur dans le sang, il vaut donc la peine de consacrer plus de temps à cette activité bénéfique. Selon les statistiques, les personnes qui vont au gymnase au moins trois fois par semaine sont plus résistantes au stress et enjouées. La raison réside dans la production de l'hormone du bonheur lors du travail musculaire.

Méthodes

Comment se remonter le moral si tout va mal ? Regarder la vérité en face. Il y a des situations où la mélancolie est la cause d'une mauvaise humeur. Ensuite, vous devriez le découvrir - une personne, un événement, un temps passé vous manquent-ils ? Dans la première option, vous pouvez appeler ou rencontrer une personne. S'il se trouve que celui auquel vous aspirez est mort, alors souvenez-vous des plus beaux moments qui vous lient. Les gens qui ont quitté notre monde ne seraient que heureux que vous soyez heureux et que tout aille bien pour vous. Envoyez un rayon de lumière et d'amour mentalement à la personne, cela deviendra tout de suite plus facile pour vous. Si vous êtes dans une bagarre, déterminez ce qui est le plus important pour vous - prouver votre cas ou être avec la personne à côté de vous. En fonction de cela, agissez. Peut-être n'y aura-t-il pas d'autre chance de faire le premier pas.

Parfois, la question de savoir comment se remonter le moral si tout va mal intéresse une personne accompagnée d'une série d'échecs. Dans ce cas, tout doit être rangé dans l'ordre. Vous devez d'abord trouver les raisons des échecs. Ce sont des bévues personnelles ou une incapacité à naviguer dans les circonstances. Prenez vos responsabilités, donnez-vous l'attitude que vous êtes la seule personne à influencer la situation. Vous ressentirez alors un afflux de nouvelles forces et vous pourrez certainement faire face aux problèmes les plus apparemment insolubles. Et, soit dit en passant, il vaut mieux retirer ce mot du lexique pour de bon. Dites-vous le contraire - il n'y a pas de problèmes, il y a des tâches.

Traiter

Un bon moyen de mettre de mauvaise humeur votre proche est de vous permettre de manger quelque chose de savoureux. Asseyez-vous, réservez du temps pour le processus. Il vaut mieux en ce moment s'isoler de tout ce qui peut distraire. Savourez simplement le goût de votre crème glacée ou de votre dessert préféré, ou peut-être d'un plat de viande. Il n'y a pas de camarades pour le goût et la couleur. Il n'y aura aucune trace de mauvaise humeur. Et après un délicieux repas, il est préférable d'aller se promener. L'air frais, la respiration rythmée rationaliseront les pensées, la vision de l'état des choses peut changer radicalement.

Détendez-vous et améliorez votre humeur

Si l'apathie est complètement épuisée, il n'y a aucune force pour faire quoi que ce soit, alors vous devez vous organiser un repos. En même temps, vous pouvez être distrait par :

• lire un livre préféré, ou un livre pour lequel il n'y avait pas de temps ;
• regarder un film, une série télévisée, une émission de télévision ;
• un jeu d'ordinateur, mais il est important de ne pas s'emballer et de ne pas s'asseoir jusqu'au matin ;
• écrire votre propre essai, poésie, prose (pour beaucoup, l'apathie mène à l'éveil de la créativité, à l'identification des talents);
• dessiner, surtout avec des peintures;
• travaux d'aiguille (souvent les œuvres qui en résultent ont une beauté et une originalité inégalées, et tout cela parce que l'âme à ce moment-là a éprouvé des sentiments profonds).

Comment se remonter le moral ? Des photos de moments amusants ou vous aideront dans cette affaire. En les regardant, une personne commencera à rêver de bonnes choses, ou peut-être sera-t-elle mûre pour enfin prendre des vacances et partir en voyage. Les nouvelles impressions sont le meilleur moyen de vous aider à faire face au découragement. Parfois, il suffit de regarder de belles photographies ou de belles peintures pour vous remonter le moral, saturer

Conclusion

Il existe d'innombrables façons de se débarrasser d'une mauvaise humeur. Il ne suffit pas de tous les énumérer, même dix volumes. Certains fonctionnent vraiment et changent la perception pour le mieux, d'autres sont moins efficaces, mais mieux que rien. Dans tous les cas, le moyen principal et le plus correct est le refus d'une personne d'être de mauvaise humeur. Si vous optez pour la chance dans votre vie, quoi qu'il arrive, cela sera perçu comme une expérience. Personne n'est à l'abri des erreurs. Mais certains d'entre eux apprennent et tempèrent, d'autres perdent de la force dans la lutte pour la justice.

Les mauvaises humeurs doivent être rayées de votre liste si vous décidez de réussir. Désormais, seule la joie comblera chaque jour que vous avez vécu. Soyez heureux!

Parfois, nous arrivons de mauvaise humeur sans raison. Et souvent, le seul moyen de revenir à la normale dans une telle situation est de changer d'environnement et de se détendre un peu.

Mais que faire si c'est exactement ce que vous ne pouvez pas faire ? Pouvez-vous vous remonter le moral sans sortir de chez vous ?

Il s'avère que vous pouvez vous remonter le moral sans quitter votre maison. Si vous essayez, alors même entre quatre murs, vous trouverez quelque chose qui améliorera votre humeur.

Traitement de la dépression pour les patates de canapé

Tous les gens sont différents. Par conséquent, ils font face à la dépression tous à leur manière. Ainsi, pour les personnes ouvertes et sociables, le meilleur moyen de se tonifier à nouveau est de s'entourer d'autres personnes. Moins ils se concentrent sur leurs problèmes et leur humeur, plus vite les pensées tristes s'estomperont.

Les introvertis ont une période un peu plus difficile. Dès que leur humeur commence à se détériorer, toute présence auprès d'autres personnes devient un fardeau pour eux. Leur seul désir dans une telle situation est de se retirer et de se plonger dans leurs pensées. Seules la réflexion et la paix aideront ce type de personne à faire face au blues grandissant.

Quel que soit les deux types de personnages auxquels vous appartenez, vous avez probablement remarqué qu'un long séjour dans quatre murs peut avoir un effet déprimant. Et par conséquent, il est bon qu'il y ait toujours quelques activités passionnantes à la maison qui peuvent remonter le moral de n'importe qui. Quoi que vous considériez comme votre soulagement de la dépression, ces conseils vous seront sûrement utiles.

7 façons de se remonter le moral sans sortir de chez soi

1. Le moyen le plus sûr de vous remonter le moral à la maison est organiser des danses... Allumez une musique joyeuse et joyeuse et dansez de bon cœur devant le miroir. N'ayez pas peur d'avoir l'air drôle, car en ce moment, personne ne vous voit de toute façon. Si vous abordez cette leçon en toute responsabilité, au bout d'un quart d'heure vous vous sentirez épuisé physiquement. Mais il l'enlèvera comme à la main.
2. Rester à la maison, et même de mauvaise humeur, est une bonne excuse revoir sa garde-robe... Oui, non seulement pour réviser, mais aussi pour mesurer tout ce qu'il contient. Pour plus d'effet, les filles peuvent aussi avoir une belle coiffure et maquillage. S'il y a des lacunes dans votre garde-robe, ajoutez les articles nécessaires à votre prochaine liste de courses. Ainsi, vous remonterez le moral et ferez des projets pour l'avenir.
3. Faire preuve de créativité... Et peu importe que vous soyez par nature loin des compétences artistiques. Prenez simplement des peintures et essayez de les utiliser pour exprimer vos sentiments et vos pensées sur un morceau de papier. Peut-être que vous vous retrouverez avec seulement une abstraction multicolore, mais votre âme deviendra certainement plus facile.
4. Prendre un bain... Oui, c'est déjà une vieille méthode, mais elle a réussi à faire ses preuves de la meilleure façon possible. Les attributs obligatoires sont une lumière douce, une mousse moelleuse, des huiles aromatiques, une musique relaxante. Comment rester de mauvaise humeur dans un tel environnement ?
5. Si vous menez une vie active, une fatigue banale peut être la cause de votre mauvaise humeur. Si c'est le cas et que vous ressentez le besoin de vous reposer, la meilleure option serait soirée calme avec un livre agréable... Asseyez-vous, ouvrez votre roman préféré et mettez toutes les pensées idiotes hors de votre tête. Chacun de nous mérite un repos. Le temps est peut-être venu pour vos vacances.
6. Le nettoyage contribue également à améliorer votre humeur., bien qu'à première vue, cela semble absurde. Le fait est qu'en mettant en ordre l'espace autour de vous, vous ordonnez ainsi vos pensées. Mettez tout dans votre vie - à la fois réel et intellectuel - sur les étagères. Et vous serez vous-même surpris de voir à quel point tout devient plus facile après cela. Soit dit en passant, l'une des étapes du nettoyage peut être un audit de vos biens. Si vous n'avez pas besoin de quelque chose ou si vous ne l'avez pas utilisé depuis longtemps, alors débarrassez-vous de cet article sans plus y penser. Avec chaque chose qui libère sa place, vous respirerez de plus en plus facilement. Et à la fin de la révision, vous vous rendez compte qu'une place est enfin apparue dans votre vie pour quelque chose de nouveau.
7. Parfois, la meilleure façon de gérer la fatigue et le blues est le rêve le plus commun... Gardez votre entreprise pour l'avenir, protégez les fenêtres, éteignez votre téléphone et consacrez quelques heures à un sommeil réparateur. Il y a de fortes chances que vous vous réveilliez comme une personne complètement différente - avec un nouveau regard sur les anciennes choses. Peut-être qu'après un bon sommeil, tout ce qui vous paraissait problématique auparavant s'avérera maintenant ne plus mériter d'attention.

Curieusement, vous pouvez vous remonter le moral même lorsque vous êtes entre les quatre murs de votre propre maison. Le plus important est de ne pas considérer votre séjour à la maison comme un emprisonnement forcé. Profitez-en pour vous reposer. Après tout, si vous vous inquiétez de la mauvaise humeur, du blues et du découragement, vous ne vous reposez peut-être pas assez.

Vous n'avez pas passé une très bonne journée ?! Quelque chose ne va pas dans ta vie ?! Êtes-vous fatigué et inquiet ?! Avec tout le monde il y a des moments qui nous déstabilisent et on se désintéresse de tout. Les sentiments d'apathie dégradent progressivement notre humeur, augmentant la nervosité, l'anxiété et l'instabilité émotionnelle. Naturellement, vous ne pouvez pas rester longtemps dans cet état. Vous pouvez changer la situation en améliorant votre humeur. Cela doit être fait le plus rapidement possible. Et aujourd'hui, dans l'article, nous vous parlerons de toutes les façons d'améliorer votre humeur.

26 façons de se remonter le moral à la maison ou au travail

Il existe 26 façons les plus efficaces de vous remonter le moral. Ils doivent être utilisés non seulement les mauvais jours, mais aussi les bons jours, afin d'éviter de telles situations.

1. Écoutez de la musique à haute voix. La musique est l'un des meilleurs moyens de se remonter le moral, qu'elle soit dansante ou non. Il est souhaitable qu'elle soit avec des mots et que vous puissiez chanter avec elle (ce qui compte aussi). Vous pouvez écouter de la musique à la fois avec des écouteurs (au travail) et à la maison en utilisant des haut-parleurs ordinaires, mais allumez-les au maximum.


2. Danser. Comme pour continuer le point précédent - nous vous conseillons de danser sur la musique. Peu importe que vous sachiez comment le faire ou non. L'essentiel est de bouger activement et de le faire avec plaisir. Oui, malheureusement, vous ne pouvez pas le faire au travail, mais à la maison, c'est un endroit formidable. De plus, vous pouvez danser (même si, probablement, c'est même nécessaire) dans une discothèque dans un club où il y a beaucoup de monde et ce sera beaucoup plus agréable et plus amusant de bouger au rythme de la musique.


3. Souriez malgré tout. Peu importe à quel point vous vous sentez mal, apprenez à sourire et à ne pas perdre le sourire sur votre visage. Traitez les problèmes et les ennuis plus facilement et avec ironie. Par exemple, en réponse à un autre échec, dites : « Mais je gagnerai de l'expérience pour le futur ! Le sourire vous aidera à faire moins attention à la situation.


4. S'organiser. Quand on est de mauvaise humeur, beaucoup de choses nous agacent. Tout d'abord, c'est un gâchis et des choses qui ne sont pas à leur place. Commencez donc par nettoyer votre lieu de travail ou votre maison. Lorsque tout est soigneusement plié et au bon endroit, vous avez l'impression qu'une pierre va tomber de votre cœur et que vous pourrez respirer profondément. Au moins, l'ambiance ne s'aggravera pas.


5. Prenez soin de vos tâches ménagères. Si vous êtes à la maison, ce sont les tâches ménagères qui aident à soulager le stress - nettoyer l'appartement, cuisiner, laver le linge de lit et les vêtements, etc. D'une part, ce sont des exercices physiques qui détournent l'attention des mauvaises pensées, et d'autre part, il faut détourner l'attention du sujet douloureux en pensant à d'autres choses (produits, volumes, tâches ménagères, etc.). Ainsi, non seulement vous êtes distrait des problèmes, mais vous faites également des choses utiles, ce qui ne peut que vous réjouir.


6. Préparez-vous pour un bon alignement des événements. Dans votre esprit, essayez de vous dire que tout ira bien et merveilleux avec vous. Allez à n'importe quelle réunion ou même au travail avec la certitude que seules de bonnes nouvelles vous y attendent. À partir d'une telle humeur, votre humeur augmentera et les problèmes qui se poseront ne pourront pas vous bouleverser.


7. N'hésitez pas à parler de la douloureuse. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous devez absolument exprimer tout ce qui vous fait mal à un ami ou à un parent proche qui saura vous comprendre et vous soutenir. Vous verrez par vous-même lorsque vous parlerez - cela deviendra immédiatement plus facile pour votre âme et votre humeur cessera de tomber et vous aurez même envie de sourire.


8. Faire du sport. Combinez une activité agréable avec une activité utile. L'activité physique améliore considérablement l'humeur - cela a été prouvé plus d'une fois par des scientifiques de nombreux pays. Par conséquent, s'il y a une telle opportunité, allez au gymnase et entraînez-vous de bon cœur. Bien sûr, il ne faut pas trop se charger, mais il faudra transpirer. On peut faire des exercices à la maison, cependant, d'après l'expérience personnelle des journalistes du site, on peut dire qu'à la maison les cours sont beaucoup plus lents et moins intenses (et donc pas aussi productifs) qu'en salle de sport.


9. Jouer à des jeux. Tous les jeux (ordinateur, société, cartes, sportifs et intellectuels) peuvent sortir un gars ou une fille de mauvaise humeur. Ils détournent sensiblement l'attention des problèmes et sont très amusants, il est préférable de le faire en entreprise.


10. Regardez des films ou des émissions de télévision. Choisissez les comédies les plus drôles de l'année et organisez rapidement des films avec des amis et du pop-corn. Et peu importe que vous alliez au cinéma ou que vous restiez à la maison pour regarder. L'essentiel est que les films choisis soient intéressants et drôles.


11. Prenez une nouvelle entreprise. Rien n'est aussi excitant qu'un nouveau métier. Pensez à ce que vous avez toujours rêvé de faire, mais néanmoins constamment repoussé. Créer votre propre site Web ? Faire un beau budget familial ? Lire un livre? Apprendre à tricoter ? Jongler? Peu importe quoi ! L'essentiel est de faire une nouvelle entreprise !!!


12. Voir un vieil ami. Vous pouvez obtenir une charge positive en rendant visite à un vieil ami, et pas seulement en l'appelant au téléphone ou en envoyant une lettre par courrier ou ICQ, mais en lui rendant visite. Il y aura une mer de sourires, de nouvelles histoires et de vieux souvenirs.


13. Promettez-vous que la prochaine fois vous serez préparé à un revers similaire. Si le problème vous hante, alors pour l'oublier, réfléchissez-y à nouveau et faites le vœu que la prochaine fois vous serez prêt à combattre la mauvaise humeur, ainsi que d'éviter cela. Les promesses vous aideront à oublier rapidement l'échec et à améliorer rapidement votre humeur.


14. Offrez-vous des friandises. Assurez-vous d'acheter pour vous-même des friandises que vous n'avez pas mangées depuis longtemps - une boîte de glace, une portion de barbecue, une énorme pizza, un délicieux gâteau, un kilo de bonbons coûteux, un paquet de frites. En général, tout ce que seul votre cœur désire.


15. Faites une bonne action. Vous ne pouvez pas imaginer comment une bonne action peut améliorer votre humeur, votre estime de soi et changer votre attitude envers vous-même. Faites l'aumône en grosses coupures. Aidez la personne âgée à traverser la route ou à gravir un étage. Transférez une partie de l'argent accumulé à l'orphelinat. Réparez la clôture dans le jardin de devant. Proposez d'aider votre voisin. Essayez-le !


16. Pensez au moment le plus heureux de votre vie, qui a été ou sera. Les souvenirs du passé (agréables) ou l'imagination de moments futurs (mariages, achat de nouveaux vêtements, équipements, etc.) aident aussi très bien.


17. Prenez une douche contrastée. Une douche de contraste aide à soulager les tensions - vous devez d'abord verser de l'eau chaude, puis froide. Répétez la procédure plusieurs fois. Une telle douche supprime l'instabilité émotionnelle et est également très bénéfique pour la santé (pour les femmes et les hommes).


18. Faire une promenade. Les promenades au grand air remontent le ton, améliorent le bien-être physique et mental. L'environnement des gens, le bruit des voitures ou les bruits de la forêt apaiseront également votre humeur et votre attitude face aux problèmes.


19. Partagez le problème dans votre journal ou votre blog. Si vous avez un journal personnel dans lequel vous partagez vos émotions, vos humeurs et vos situations de vie, alors c'est très bien. Essayez d'y écrire tous ces sentiments qui sont maintenant dans votre âme. Mettez tout sur les étagères. Décrivez la situation actuelle. Conclure. Les pensées présentées sont beaucoup plus faciles à comprendre et cette "procédure" améliore également votre humeur, car vous vous donnerez vous-même les bons conseils et jetterez un regard sobre sur ce qui se passe.


20. Énumérez 100 choses qui vous rendent heureux. Souvent, de mauvaise humeur, nous ne remarquons pas les choses et les personnes élémentaires qui nous apportent une joie et un bonheur sincères. Mais il y en a beaucoup (mari, femme, maman, papa, chien, délicieuses glaces, peu importe). Écrivez-y tous les facteurs auxquels vous pouvez penser et qui apportent au moins un peu de joie. Vous serez surpris lorsque vous dresserez une liste du nombre de bonnes choses que vous avez dans votre vie.


21. Regardez de vieilles photos de votre famille. De vieilles photographies de votre enfance, de votre jeunesse ou même des photographies prises il y a plusieurs années en vacances ou lors d'une fête d'anniversaire vous aideront à vous souvenir de bons moments du passé.


22. Criez dans votre oreiller. S'il n'y a pas de force pour retenir les émotions, essayez de faire un pas légèrement insensé - criez fort dans l'oreiller (afin qu'aucun des voisins ne puisse entendre). Ou cela peut être fait quelque part sur le terrain, loin des gens. Cela aide beaucoup à soulager le stress.


23. Soyez constamment occupé. Si vous êtes constamment passionné par quelque chose, vous n'aurez tout simplement pas le temps de vous plonger dans l'introspection. Le meilleur moyen d'oublier votre humeur est donc de vous immerger dans un travail ou une entreprise qui vous absorbe littéralement pendant des heures entières (par exemple, lire des livres ) ...


24. Appelle tes amis. S'il n'y a aucun moyen de parler à un ami (il habite loin ou vous êtes maintenant au travail et ne pouvez pas venir le voir), alors appelez simplement. Discutez de la vôtre et de son entreprise. Racontez votre problème, écoutez ses conseils. Parlez de projets communs (quand vous vous rencontrerez, où vous irez, ce que vous ferez, etc.). Découvrez comment il va et assurez-vous d'écouter. Peut-être qu'il vous dira quelque chose de bien. Après la communication, l'âme deviendra très calme et agréable.


25. Mettez tout votre travail de côté et dormez. Souvenez-vous, on nous a appris dès l'enfance : « Le sommeil est le meilleur des remèdes ! C'est ainsi qu'un sommeil sain et sain est capable de beaucoup de choses. Y compris pour remonter le moral (après un sommeil prolongé). Le travail de ce jour doit être reporté si vous comprenez que vous ne pouvez pas vous contrôler, sinon vous ferez des erreurs.


26. Parfois, cela vaut la peine de pleurer - c'est la meilleure libération émotionnelle. Si une boule vous monte à la gorge et que vous comprenez que vous ne pouvez plus vous retenir, pleurez. C'est très utile, sinon toute la "pierre émotionnelle" sera déposée dans votre âme et il sera très difficile de lutter avec elle plus tard.

Ce qu'il ne faut pas faire lorsque vous essayez de vous remonter le moral :

• Manger beaucoup. Vous n'avez pas besoin d'un problème de surpoids et de maladies associées au tractus gastro-intestinal, n'est-ce pas ?!


• Pour prendre de l'alcool, et plus encore, vous ne pouvez pas essayer de drogue. Ils ne sont capables de vous "déconnecter" du monde que pendant un certain temps, mais la dépendance et une forte dose sont TRÈS dangereuses pour la santé (jusqu'à et y compris la mort).


• Essayer de ruiner l'humeur des autres. De mauvaise humeur, vous voulez gâcher la vie de tout le monde, pour que tout le monde puisse ressentir cette douleur. Ne faites pas cela!


• Se refermer sur soi et ne pas prêter attention au problème. Créer l'apparence d'un état normal, et dans l'âme et en l'absence de personnes, mourir littéralement de malheur n'est pas l'option la plus correcte.


• Pas besoin de faire des plans pour se venger. La vengeance ne peint pas une personne, mais l'abaisse seulement dans la société.


• Vous n'avez pas à faire ce que vous regrettez plus tard. Avant de faire quoi que ce soit, réfléchissez cinq fois si vous voulez le faire de bonne humeur !

Voici tous les conseils qui peuvent vous remonter le moral en peu de temps, et certains d'entre eux peuvent être utilisés à la fois à la maison et au travail. L'essentiel est de ne pas se décourager et de ne pas perdre courage. Tout ira bien!

Faites une liste de lecture de vos morceaux préférés qui vous dynamisent. Pas de mélancolie : la musique triste ne fera qu'alimenter votre humeur déjà terne. Si la situation doit être corrigée de toute urgence et que votre propre collection n'est pas encore prête, activez-la.

Soyez conscient du lien entre la santé mentale et physique. L'American Psychological Association recommande d'incorporer l'exercice dans votre régime de psychothérapie. Alors, dansez, sautez, faites un léger échauffement : toute activité physique est adaptée à la production d'endorphines.

3. Appelez un ami

Vous avez sûrement des discussions avec des amis - écrivez-y : une bonne partie des mots de soutien, des blagues et des autocollants avec des chats régleront la situation ! Mieux encore, appelez vos proches ou rencontrez-les. Des interactions sociales agréables nous rendent plus heureux.

Si vos amis ne peuvent pas vous aider rapidement, partez à la recherche de choses amusantes sur Telegram. Parcourez LaQeque - une chaîne avec des mèmes de partout sur Internet, regardez des chats dans des situations de vie difficiles sur la chaîne Pet the Cat (une alternative pour les amoureux des chiens - Pet the Dog), jetez un œil à The Dog Ate - une chaîne avec des excuses amusantes.

5. Objectifs simples

La mauvaise humeur et l'apathie vous privent de force et de performance. Ne vous réprimandez pas : si la journée n'est pas bonne, prévoyez trois choses faciles au lieu de dix difficiles. Atteindre un objectif, aussi petit soit-il, ramènera un sentiment d'autosatisfaction.