A qui le ski est contre-indiqué pour quels patients. skier les bienfaits du ski

Le ski est le moyen le plus abordable de faire de l'exercice en hiver. Comparé au snowboard et au patinage de vitesse, le ski ne nécessite pas d'entraînement ou d'entraînement particulier. Il suffit d'acheter des skis de fond et d'aller dans un parc à proximité.

Le ski a un effet positif sur le corps dans son ensemble. La charge sur les articulations et le système cardiovasculaire est plus faible que lors de la course, mais plus élevée que lors de la marche.

Avantages du ski :

• a un effet durcissant;
• active le travail du cœur;
• normalise la pression artérielle;
• entraîne la respiration;
• accélère le métabolisme;
• renforce différents groupes musculaires;
• augmente le tonus du corps;
• améliore l'humeur.

Important. Des cours de 40 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine vous permettront de rester en forme et d'améliorer votre santé.

Impact sur l'immunité

Les promenades hivernales ont un effet bénéfique sur le système immunitaire humain. La circulation sanguine et la respiration sont activées, le métabolisme est accéléré. Le corps réagit plus rapidement au froid, ce qui contribue à durcir et à renforcer le système immunitaire.

Attention. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice à des températures inférieures à 20 degrés.

Impact sur la colonne vertébrale

La marche et la course ont un effet sain sur la colonne vertébrale, soutenant le corset musculaire du dos. Un sport d'hiver est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de hernies discales et d'autres problèmes de colonne vertébrale. Le ski extrême doit être abandonné.

Le patinage implique tous les groupes musculaires. Les jambes, les bras, le dos, les épaules travaillent intensément. Quels muscles travaillent en skiant :

• bras et mains ;
• ceinture d'épaule;
• coffre;
• tibias ;
• hanches.

Les ascenseurs augmentent considérablement la charge sur le dos, l'intérieur de la cuisse, les fesses

Brûler des calories

Les bienfaits du ski seront appréciés par les personnes aux prises avec un surpoids. Le métabolisme accéléré pendant l'exercice contribue à la dégradation des graisses. Pour une perte de poids efficace, il est recommandé de faire de l'exercice pendant une heure 3 à 4 fois par semaine. La marche horaire brûle 600 kcal, la course - jusqu'à 1 000 kcal.

Important. Les diabétiques peuvent rouler. Cela aidera à perdre du poids sans nuire au corps.

Types de ski

Selon le rythme, ils distinguent la course et la marche ou le patinage et les patinages classiques. La course implique une charge plus intense que la marche, il est donc préférable pour les débutants de choisir le deuxième type de patinage.

Les skis de fond sont utilisés pour la course et la marche. Pour faire du ski, vous devez acheter des skis alpins et suivre une formation spéciale, après avoir maîtrisé des styles de ski particuliers (freeride, freestyle, sportif, touristique).

En marchant

Même un débutant peut maîtriser la technique du ski sans moniteur. Roulez "classiques" sur une surface inégale et meuble, sur une piste moletée. Il y a trois mouvements :

• continu;
• un pas;
• en alternance.

Il est préférable d'essayer un mouvement en continu sur une pente douce. Nécessaire:

1. pliez les genoux et inclinez légèrement votre corps vers l'avant;
2. levez simultanément deux mains avec des bâtons et poussez-les du sol;
3. avec une vague de bâtons, dépliez les genoux et sautez en avant.

Le voyage en une étape convient à la plaine. Il est similaire au mouvement en continu avec une différence dans le réglage des jambes. Lorsque vous vous balancez avec des bâtons, vous devez pousser avec un pied. Le pied est placé sur la pointe et agit comme lors d'une course normale. À l'étape suivante, la jambe change. Le deuxième pied est parallèle au sol.

Le déplacement alternatif est utilisé dans les montées. Simultanément avec la main gauche, la jambe droite est avancée. À l'étape suivante, les membres changent.

Important. Les bâtons ne doivent pas être emportés loin. Il est permis de coller des bâtons à 3-5 cm plus loin de la fixation de la chaussette. Les poignets sont détendus, les mouvements sont faciles.

Cours

Il diffère du mouvement classique par la vitesse et le positionnement des jambes. Ça me rappelle le patin à glace. Il existe deux types de course :

• sous une jambe;
• sous les deux pieds.

La première technique permet d'accélérer ou de remonter la pente. La jambe d'appui glisse vers l'avant et latéralement. Il faut incliner le corps vers lui. Les mains avec des bâtons sont tendues vers l'avant. La jambe de poussée est repoussée simultanément avec la poussée avec des bâtons. Les skis sont placés à l'intérieur.

La deuxième technique répète les mouvements de la première, mais dans ce cas, vous devez pousser alternativement avec chaque pied.

A quel âge skient-ils

Une personne de tout âge peut apprendre à monter à cheval. Pour la première fois, les enfants peuvent monter sur des skis à l'âge de 2-3 ans. Il est important de considérer la durée de la formation pour les enfants:

• enfants de 3 ans - 10 minutes;
• enfants de 4 à 5 ans - 20 minutes;
• enfants d'âge préscolaire 6-7 ans - 30-40 minutes.

Les promenades qui renforcent le système immunitaire et les muscles sont d'âge illimité. Vous pouvez commencer à skier pour la première fois à tout âge.

Risques du ski

Afin de ne pas nuire au corps, les risques doivent être pris en compte:

• traumatisme;
• déshydratation.

Des blessures sont possibles avec une chute, un mauvais placement des mains, en raison d'une sélection erronée de chaussures, de la négligence des précautions de sécurité. Un échauffement obligatoire avant l'entraînement aidera à éviter d'éventuelles blessures. Les muscles "chauds" supportent plus facilement la charge.

Par temps froid, vous n'avez pas particulièrement envie de boire, de sorte que la déshydratation peut survenir sans que l'athlète ne s'en aperçoive. Boire de l'eau froide n'est pas recommandé. Il est préférable de prendre un thermos avec du thé pour une promenade, ce qui reconstituera l'approvisionnement en liquide, réchauffera et revigorera.

Important. peut infliger un stress intense sans préparation. Si le futur athlète a commencé à skier pour la première fois, il est nécessaire de commencer par de courtes distances, en passant progressivement de la marche à la course, en augmentant la durée de l'entraînement et la longueur des distances.

Avant de partir skier, vous devez choisir votre équipement et prendre en compte quelques nuances. Conseils pour les skieurs débutants :

1. Les skis sont sélectionnés par hauteur. La main tendue d'un athlète debout doit toucher l'extrémité supérieure d'un ski placé verticalement.
2. Les skis de fond sont larges, avec une déviation élastique du poids.
3. doit atteindre les épaules. Les bagues sont indispensables.
4. Les chaussures sont préférables pour choisir une taille plus grande. Cela améliorera la circulation sanguine et préviendra l'hypothermie.
5. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, mais ne doivent pas être trop légers. Gants ou mitaines et bonnet obligatoires.
6. Il faut respirer de manière mesurée: sortir les bâtons - inspirer, plier le corps - expirer.
7. Les douleurs musculaires seront soulagées par un bain chaud et un massage après une séance d'entraînement.

Brève conclusion de l'article

La marche d'hiver est un excellent moyen de garder la forme en hiver. Marcher et courir ont une valeur curative, renforcent les muscles, tonifient le corps. Le ski peut être un plaisir familial et les week-ends d'hiver peuvent être amusants et enrichissants.

Le ski est sans aucun doute un excellent moyen non seulement d'augmenter l'endurance du système cardiovasculaire et de renforcer divers groupes musculaires du corps, mais également d'améliorer de manière globale la santé et l'immunité grâce à une activité physique en plein air. C'est pourquoi le ski est bon pour les personnes de tous âges.

Il est également important de noter que le ski améliore l'humeur et aide à lutter contre la dépression saisonnière causée par le manque de soleil en hiver. La principale raison en est la lumière du jour éclatante, qui est amplifiée par la réflexion de la neige. Fitseven a déjà écrit que c'est le manque de lumière vive qui est l'une des principales raisons du développement.

Ski de fond : quels muscles travaillent ?

Le ski de fond fait travailler presque toute la musculature du corps humain. La charge incombe à la fois aux grands groupes musculaires - à partir des muscles des fesses, des jambes et de l'abdomen, en terminant par les muscles des bras et du dos - et à divers groupes qui assurent, entre autres, la formation de cubes sur la presse.

Entre autres choses, pendant le ski, le système cardiovasculaire est également activement impliqué dans le travail - le fait que la présence de vêtements multicouches augmente la température interne du corps et fait littéralement fonctionner le cœur plus rapidement et pompe plus de sang joue également un rôle. En fin de compte, le ski aide même à réduire le taux de cholestérol.

Les skis font-ils maigrir ?

Le ski est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et de lutter contre l'excès de poids. Il est également important que le ski de fond puisse être qualifié de cardio le plus efficace pour dessiner le soulagement des muscles abdominaux et de la presse - cet effet est obtenu en raison de l'implication complexe dans le travail des couches externes et internes des muscles de le corps.

Le ski est une bonne chose. Des études scientifiques montrent que pour chaque heure de ski, environ 500 à 1200 kilocalories sont brûlées - le chiffre final dépend toujours de la technique utilisée et de l'intensité globale de l'entraînement. Entre autres choses, le terrain affecte également directement le nombre de calories brûlées lors d'un voyage de ski, car il est plus difficile de gravir une montagne.

Contre-indications pour le ski

Le ski de fond, tout comme la natation, n'a pratiquement aucune contre-indication et convient même aux personnes souffrant de divers problèmes d'articulations et de ligaments - contrairement, par exemple, à la course à pied. Rappelons que courir est le plus souvent assez préjudiciable (surtout dans le cas des personnes en surpoids).

Les mouvements doux et fluides du ski améliorent en douceur les articulations du corps tout en apportant une hydratation supplémentaire. Cependant, il est toujours conseillé aux personnes âgées d'utiliser une technique appropriée lorsqu'elles skient, d'essayer de ne pas tomber et, si possible, de ne pas oublier de boire suffisamment de liquides.

Les dangers du ski de fond

Le principal danger du ski de fond est le risque de blessure suite à une mauvaise chute. Mais, évidemment, ce danger est beaucoup plus faible qu'en ski ou en snowboard. On note aussi que skier sur neige fraîche en forêt demande une certaine pratique et la capacité d'éviter les pannes inopinées dans les stands.

La déshydratation et les coups de soleil sont d'autres facteurs dangereux pour le ski - étant donné que par temps froid, vous ne voulez le plus souvent pas boire et que l'eau elle-même se refroidit assez rapidement, il est important que les athlètes aient avec eux un thermos de thé chaud. Entre autres, par temps ensoleillé, il est recommandé d'appliquer une crème avec protection SPF sur votre visage.

Skier pour renforcer son immunité

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le ski régulier renforce le système cardiovasculaire, améliore le fonctionnement des muscles cardiaques, normalise la pression artérielle et optimise les processus métaboliques. Au total, ces facteurs ont vraiment un effet positif sur l'augmentation de l'immunité et la capacité du corps à résister au rhume.

Le rôle est également joué par le fait que l'activité physique à des températures inférieures à zéro fait qu'une personne respire plus souvent, augmentant la quantité d'oxygène utilisée - cela amène le corps à produire plus d'hormones de joie et provoque la soi-disant "euphorie du coureur" . Sans oublier que skier en forêt permet de respirer un air pur.

Les bienfaits du ski pour les enfants

FitSeven a déjà écrit que l'entraînement en force avec des haltères et une barre est strictement déconseillé aux adolescents de moins de 16-18 ans, mais dans de nombreux pays européens. Le ski de fond est une excellente alternative car le ski convient aux personnes de tous âges.

Les enfants qui débutent le ski de fond en hiver passent généralement facilement aux sports d'été. Il est également important qu'un voyage de ski en famille en forêt ne soit pas qu'un entraînement physique ordinaire. C'est une façon saine, amusante (et, surtout, abordable) de passer du bon temps avec toute la famille.

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Le ski est l'un des moyens les plus agréables et les plus abordables d'améliorer sa santé en hiver. Le principal avantage du ski régulier est l'amélioration du système cardiovasculaire, la combustion d'un nombre suffisamment important de calories et l'implication globale de divers muscles du corps, ce qui permet d'obtenir une presse de secours.

O ima est une belle période de l'année. C'est de la neige blanche étincelante et duveteuse. Ce sont des blizzards. Ce sont des gelées, un soleil éclatant et aveuglant. Et une nouvelle rougeur sur ses joues.

Mais l'hiver est aussi une épreuve pour notre corps. En hiver, tous les processus vitaux du corps ralentissent. Les gens ont du mal à tolérer les basses températures. Une journée courte pour certains s'accompagne d'un lourd fond émotionnel. En hiver, de plus, diverses maladies peuvent apparaître et s'aggraver.

Tout cela suggère qu'à cette période de l'année, nous ne devrions pas réduire le rythme de vie qui nous est familier, notre organisme. Nous devons répondre au ralentissement des processus naturels par une vie active, pratiquer des sports d'hiver, adapter notre corps aux conditions hivernales. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souffrent souvent de rhumes.

En hiver, j'ai vraiment envie d'aller dans la forêt, respirer l'air pur et glacial. Mais le plus utile ski. Qu'il est bon de chausser des skis et de marcher le long de la piste de ski 2-3, voire 5 kilomètres. Les loisirs actifs dans la nature dans la forêt d'hiver donnent des résultats étonnants. L'air glacial le plus pur contient 20 % plus d'oxygène que l'air d'été. Également des ions chargés négativement.

Quels sont les bienfaits du ski et du ski ?

Le ski ne nécessite pas de formation spéciale à long terme et est accessible à tous. Le skieur sur la piste comprend les muscles des bras, de l'abdomen, du dos, du cœur et d'autres organes. Les mouvements de balancement fluides du skieur avec l'inclusion alternée de tous les groupes musculaires et articulations grands et moyens dans le travail, en raison des réflexes viscéraux dits de Bykov-Mogendovich, réduisent les spasmes vasculaires, normalisent la pression artérielle. Sur la piste de ski, une personne n'a pas froid, souvent même elle a chaud.

Le ski n'est pas seulement une excellente procédure climatique, il offre une excellente occasion de décharger la sphère neuropsychique, de restaurer et de renforcer les systèmes cardiaque et respiratoire du corps.

Les bienfaits du ski: les reins, les poumons, les glandes sudoripares commencent à travailler intensément. En même temps, le corps est libéré des substances nocives qui s'y sont accumulées: scories, poisons et toxines. La peau devient rouge. Le système nerveux est renforcé, l'immunité est augmentée. C'est ce qui donne des avantages notables sur ceux qui courent.

Bien sûr, les pistes de ski à Moscou et le ski en banlieue sont préférables pour le ski, où vous pourrez profiter de la glisse sur de la neige propre pendant plusieurs heures, respirer l'air propre et glacial à pleins poumons. Des études ont montré qu'après une heure de ski tranquille, la pression artérielle chez les hypertendus diminue en moyenne de 25 mm Hg, restant réduite le lendemain.

Les techniques de ski peuvent être utilisées avec succès pour développer les articulations, lutter contre l'obésité et restaurer la taille. Shi-roko a recommandé des voyages de ski pour améliorer le sommeil. Et si vous alliez dans un sanatorium en hiver, la "thérapie" au ski devrait devenir un profilage pour vous. En skiant au moins tous les deux jours, vous constaterez bientôt des améliorations significatives du bien-être, en particulier avec les maladies régulatrices et les premiers stades de l'hypertension. On pense qu'en 10-12 jours d'hiver, en ne faisant que du ski, vous pouvez améliorer considérablement votre corps, mobiliser les défenses de votre corps. Cependant, pour obtenir un effet bénéfique durable sur la santé, il est nécessaire d'aller skier au moins deux fois par semaine, et 20 à 50 fois par saison.

Mais les gens sont juste paresseux. Et, en règle générale, ils cherchent eux-mêmes une excuse - soit les bâtons doivent être réparés, soit les chaussures, soit même un peu serrés avec le temps. Résultat, selon notre enquête auprès de trois cents Moscovites qui ont des skis, seuls quelques-uns skient régulièrement. Et par conséquent, il n'y a qu'environ 2 fois par personne et par saison, bien que maintenant il y ait des endroits où vous pouvez skier en été, donc les promenades ne se terminent pas en hiver.

Bien. L'hiver vient de commencer. Montrez votre volonté et cherchez de nouveaux endroits où skier à Moscou.

Le ski de fond est populaire dans tous les pays et régions nordiques. Une faible charge sur tous les muscles à la fois pendant une longue période donne d'excellents résultats : elle développe l'endurance, améliore la santé et brûle des calories. Vous découvrirez les avantages du ski pour le corps à partir de cette revue.

Quels muscles travaillent

Presque tous les muscles du tronc et des membres sont impliqués dans le ski. Tous les muscles impliqués dans le travail sont renforcés et développés en même temps.

Pendant l'exécution, les groupes musculaires suivants travaillent activement :

Grouper	Les principales tâches des muscles	Muscles impliqués
Bras et poitrine	Fournir un mouvement des bras et des épaules	Trapèze, deltoïdes, brachioradialis, brachialis, biceps, extenseurs du poignet, triceps, fléchisseurs de l'avant-bras, serratus, pectoralis major et minor
Muscles dorsaux et abdominaux	Assurer la rotation et l'inclinaison de la colonne vertébrale	grand dorsal, trapèze, longs muscles du dos, droits et obliques
Nog	Responsable du mouvement des jambes	quadriceps fémoral, grand fessier, biceps fémoral, gastrocnémien
Cou	Effectuer des inclinaisons et des rotations de la tête	muscle sternocléidomastoïdien
seins	Soutenir les fonctions respiratoires	muscle intercostal

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La quantité de charge sur les groupes musculaires individuels dépend de la méthode de mouvement de l'athlète (course, marche) et de la complexité du terrain (surmonter des obstacles, rouler sur une surface horizontale, monter ou descendre), ainsi que du style de mouvement.

Pour augmenter la charge sur les muscles de la cuisse, le bas du dos et les abdominaux, effectuez des montées. L'alternance des descentes et des montées forme le relief des muscles pectoraux.

Avantages et contre-indications

Le ski est considéré comme le meilleur sport dans les pays scandinaves.

Les bienfaits du ski sont :

1. Un excellent entraînement global de tout le corps grâce à l'inclusion des muscles de la presse, de la poitrine et du dos. Même les muscles qui ne sont pas utilisés à première vue participent activement à l'équilibre et à la coordination des mouvements du skieur.
2. Un grand nombre de calories sont brûlées, plus qu'avec d'autres types d'activité physique - jusqu'à 1222 kcal par heure lors de mouvements vigoureux dans les zones montagneuses.
3. Réduit l'excès de poids.
4. Le travail du système cardiovasculaire s'améliore, l'endurance augmente et la santé s'améliore. Il s'agit d'une activité au cours de laquelle aucun groupe musculaire ne sera surmené et l'activité peut durer plusieurs heures.
5. La fréquence cardiaque pendant la conduite augmente et améliore l'efficacité du pompage du sang. Cela aide à accélérer le métabolisme et à améliorer l'état général du corps.
6. Le niveau de forme physique augmente.
7. Le travail de l'appareil vestibulaire s'améliore.
8. C'est un sport idéal pour la famille et les amis, le ski augmente donc le niveau de socialisation d'une personne.
9. Le ski aide à soulager le stress - c'est une sorte de thérapie de relaxation. L'air pur, la neige et la vitesse sont relaxants, aidant à vaincre les effets du stress, vous procurant un sentiment de calme pour que vous rentriez chez vous en vous sentant rafraîchi.
10. L'endurance augmente, le ski actif remplit le corps d'énergie. Vous n'aurez pas de problèmes de sommeil et vous vous débarrasserez de la fatigue chronique, deviendrez plus actif et efficace.

Les contre-indications au ski de fond existent au même titre que dans les autres sports actifs. Certains d'entre eux sont particulièrement importants.

Important!En 1885, le médecin allemand M. Ertel a proposé une nouvelle direction thérapeutique - la thérapie paysagère. Le plaisir de contempler les beautés de la nature active le système sympathique-surrénalien et libère les réserves internes.

Ce sport est contre-indiqué dans les conditions corporelles suivantes:

• manque de mélanine (peau très claire) et réaction cutanée accrue au soleil ;
• perturbations dans le travail du cœur;
• maladies respiratoires;
• la période de rééducation après un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une intervention chirurgicale dans le corps;
• invalidité;
• maladies du système musculo-squelettique lors d'une exacerbation;
• grossesse.

Technique et méthodologie d'enseignement du ski

Tout d'abord, le type de skis affecte la technique de course. Vous pouvez avoir des skis de loisirs ordinaires, des skis de sport ou de montagne ; ils se distinguent par la largeur de la toile et le poids, grâce auxquels la technique de mouvement change. Ainsi, le ski sur des skis ordinaires est pratiqué dans un style classique ou de patinage.
Le style de patinage imite le patinage - tandis que les jambes bougent alternativement. Pour un tel équipement, une piste bien roulée est nécessaire; le déplacement sera assez rapide. La technique classique se caractérise également par le mouvement alternatif des jambes.

Pour le ski, on distingue les techniques suivantes :

• course sportive;
• trajet gratuit;
• course touristique;
• style libre.

L'équipement sportif comprend le slalom et la descente. Le freeride, comme son nom l'indique, signifie la liberté de mouvement hors des sentiers. Le freeride combiné au saut à ski est appelé freestyle.

Le saviez-vous?Les skis que les archéologues trouvent dans les colonies des régions du nord (Sibérie, Oural, Scandinavie) ont une forme unique. Dans une paire, le ski de poussée est court et large, et le ski de glisse est long et étroit.

La technique de glisse peut également être déterminée par la vitesse à laquelle le skieur se déplace. Le rythme est conditionnellement divisé en course et marche. L'augmentation du rythme (augmentation de la vitesse) se produit progressivement.

Classique

Un mouvement est dit classique, dans lequel le skieur doit réarranger les skis en alternance. Vous devez constamment déplacer le poids, comme lorsque vous marchez. Vous pouvez vous déplacer en poussant la neige avec des bâtons tout en vous déplaçant dans la plaine, ou à l'aide de bâtons et d'une jambe de poussée (ou deux). La jambe de poussée est essentielle pour grimper.

Technique principale :

1. Les skis se déplacent parallèlement les uns aux autres.
2. Pour commencer à vous déplacer sur la piste, vous devez vous tenir droit.
3. Tendez les bras et poussez avec des bâtons. Commencez à skier.
4. Continuez à glisser. En mouvement, poussez avec l'un ou l'autre ski.
5. Aidez le mouvement de la jambe gauche avec la main droite et vice versa.

Vidéo : technique de ski classique

patinage

Pour comprendre la technique des mouvements, tenez-vous droit et rapprochez vos jambes. Levez vos bras vers vos épaules et placez une de vos jambes perpendiculairement à l'autre. C'est l'exercice de base. En mouvement, vous devrez vous abaisser en transférant votre poids sur une jambe et lever l'autre.

La technique de patinage est un mouvement alternatif des jambes. Le skieur pousse hors de la piste avec l'intérieur du ski. Leurs mouvements ressemblent à la lettre V. Le patinage nécessite une piste bien rodée. La vitesse dans cette technique est plus élevée que dans le style classique.

Important! Les bâtons de ski skate ont un design légèrement modifié et une longueur supplémentaire de 15 cm, contrairement aux bâtons classiques.

Technique principale :

1. Montez sur la piste de ski.
2. Pliez légèrement les genoux.
3. Poussez avec un bâton et transférez votre poids sur la jambe d'appui.

Vidéo : à propos de la technique de patinage

Comment apprendre à skier

Avant de commencer à conduire, assurez-vous qu'il sera sécuritaire. Vérifiez les fixations des jambes. Montez maintenant sur la piste de ski.

Le mouvement de style classique est le suivant :

1. Commencez à rouler avec le pied avant, par exemple le pied gauche. Pour ce faire, avancez le joystick droit et poussez.
2. Répétez les mêmes étapes pour l'autre jambe.
3. Poussez alternativement et avancez le long de la piste. Le dos doit être légèrement incliné.
4. Si vous devez descendre d'une colline, le dos se plie davantage et les jambes se plient. Vous n'avez pas besoin de bouger vos jambes. Il suffit de pousser alternativement avec les mains et de glisser vers le bas. En descendant, la vitesse augmente.

Le mouvement de patinage se produit selon le schéma suivant:

1. Déplacez légèrement votre pied gauche en biais par rapport à votre pied droit (à 25-30 degrés) et poussez avec votre joystick gauche.
2. Maintenant, déplacez votre pied droit également en biais et poussez avec votre stick droit.

Façons de surmonter les pentes à ski

Les ascenseurs varient en angle et en longueur. Ils sont classés en fonction de la vitesse de déplacement comme à grande vitesse et moins rapides. Le choix du mode de déplacement dépend également de l'adhérence à la neige, du degré de fatigue et de la forme physique du skieur.
Parmi les types de levage lents, on distingue le "chevron" et ses variétés. Dans les chevrons, vous montez progressivement, tandis que les mouvements des jambes sont similaires à la lettre V. Le talon d'un ski est transféré à travers le talon de l'autre. L'empreinte sur la pente ressemblera à l'image d'un enfant d'un arbre de Noël fait de branches alternées.

Ils se déplacent donc le long d'une pente douce avec une adhérence insuffisante de la neige et des skis. Plus la pente est raide, plus il faut écarter les skis. L'accent est mis sur la côte et est renforcé par l'appui sur des bâtons.

Si la montée est trop raide, il vaut mieux la surmonter avec une "échelle". Pour ce faire, vous vous tenez sur le côté de la pente et placez le pied le plus proche sur la pente. Déplacez la deuxième jambe vers elle, puis répétez l'étape précédente. L'accent est mis sur le bord intérieur. La largeur des marches peut être de 20 à 30 cm.

Le saviez-vous?Il existe près de 2 000 domaines skiables de montagne dans le monde. Ils sont visités chaque année par environ 400 millions de personnes.

La montée à marches glissantes est considérée comme l'une des plus rapides et des plus populaires. Le corps en mouvement se penche en avant. Le mouvement du bras (poussée de la neige) et le mouvement de la jambe se produisent simultanément. La largeur de pas est réduite. L'amplitude de mouvement diminue également.

Racks de descentes

La tâche principale dans la descente est de maintenir la vitesse et l'équilibre. La descente peut être douce ou raide et comporte généralement de nombreuses sections inégales.

Lors de la descente, vous poussez avec vos mains et ne bougez pas vos jambes, afin que le corps puisse prendre une position confortable pour vous. De plus, les crémaillères affectent les propriétés aérodynamiques du skieur et, par conséquent, la vitesse de descente.

Une position haute est un mouvement avec le corps incliné vers l'avant et les jambes légèrement fléchies. Un corps redressé augmente la résistance de l'air, réduisant ainsi le taux de descente. Par conséquent, une telle crémaillère est utilisée pour réduire la vitesse.

La descente dans la position principale est les jambes pliées en semi-accroupi. Les genoux fonctionnent comme des ressorts, les bâtons de ski sont rétractés. Cette position est idéale pour les virages, le freinage et les terrains accidentés.

La descente en position basse permet de développer une vitesse maximale. Cette descente est pratique sur les terrains plats où l'on peut développer une vitesse élevée. Pour passer à une position basse, les bras sont tendus vers l'avant, les mains sont pressées l'une contre l'autre. Le corps se plie, avance légèrement, les jambes se mettent en demi-squat.

Méthodes de freinage

La méthode de freinage la plus fiable est la «charrue». Son nom synonyme est le coin coulissant. La forme de la charrue ressemble à la lettre V. Les talons doivent être écartés autant que possible. Les skis sont placés sur la carre intérieure. Les jambes tournent les genoux vers l'intérieur. Le freinage est effectué en raison de la redistribution de la gravité.

Une demi-charrue est une forme de freinage dans laquelle le talon d'un pied est tiré sur le côté, le genou est tourné vers l'intérieur, ce qui réduit également la vitesse. Les orteils sont rapprochés.

Le saviez-vous?Le record du monde de ski de fond est de 254,958 km/h pour les hommes (Ivan Oregon) et 247,083 km/hpour femmes (Valentina Gregio). Ces athlètes italiens l'ont installé le 26 mars 2016 lors de la compétition FSV (France Ski de Vitesse) en France.

Tourne en mouvement

Un virage correct est la compétence la plus importante pour les skieurs débutants. Tourner vous dirigera non seulement dans une direction donnée, mais contrôlera également votre vitesse. La plupart des gens commencent leurs virages avec une semi-charrue (coin coulissant).
Pour tourner à gauche, abaissez légèrement votre épaule droite vers la pointe de votre ski droit tout en augmentant la pression sur votre chaussure droite. Maintenez cette position pendant que vous descendez et vos skis termineront proprement le virage vers la gauche.

Équipement

La tenue d'un skieur commence par des skis complets avec des bâtons de ski. Pour les petites balades en dehors de la ville, des skis de marche en bois ou en plastique suffiront. Poids - environ 800 g, largeur - 50-60 mm. Pour le sport, des skis de fond spéciaux sont nécessaires. Pour le sport, le poids sera plus léger et sera de 650 à 700 g, et la largeur sera de 45 mm.

Vous aurez également besoin de :

• attaches;
• chaussures de ski basses;
• veste qui ne limite pas les mouvements ;
• chapeau;
• pantalons en tissu élastique;
• mitaines ou gants en cuir;
• lunettes de soleil dans une monture en plastique / plastique.

La veste doit être coupe-vent et les vêtements en dessous doivent être en laine. Cela aidera à garder votre corps au chaud pendant les longs trajets. Pour les personnes qui ressentent des douleurs dans la région de la colonne vertébrale de temps en temps, il est recommandé d'utiliser un manchon lombaire en laine.
Vous ne devriez pas rouler dans des vestes synthétiques modernes - en mouvement, le corps commence à transpirer, donc en quelques minutes, vous risquez d'attraper un rhume.

Les bottes se portent avec deux paires de chaussettes en laine : la première paire est fine, la seconde est plus dense. Il est déconseillé de skier sans lunettes de soleil, car par temps ensoleillé la neige sera très éblouissante.

Avant de maîtriser une technique de ski, décidez par vous-même de ce que vous voulez réaliser exactement : allez skier le week-end, commencez à pratiquer des sports de course à pied ou autre chose. Cela dépendra, entre autres, du choix des skis et autres équipements.

De plus en plus de gens veulent aller dans une station de ski pour les vacances d'hiver et remplir le corps d'énergie et l'esprit de gaieté. Le ski est une combinaison d'affaires et de plaisir.

Bénéfice pour la santé

Pendant le ski, le travail des glandes sudoripares est renforcé. Avec la sueur, les toxines accumulées et les scories sont éliminées du corps. En conséquence, vous devenez alerte et énergique. Ce sport est recommandé aux personnes souffrant de maladies de nature articulaire. Il ne faudra que 2 à 3 séances par semaine pour que la condition s'améliore.

Le ski et un mode de vie sain vont de pair. Le sommeil est normalisé, les vaisseaux sanguins sont renforcés, la pression artérielle est stabilisée. Le corps acquiert une capacité accrue à résister aux virus et aux rhumes. En marchant, vous inspirez l'air frais et givré, qui sature tout le corps en oxygène.

Quels muscles travaillent en skiant ?
Un plus indiscutable du ski est pour les femmes. La silhouette est resserrée, les muscles se tonifient, les kilos superflus disparaissent et vous devenez plus féminine.

Ce sport implique activement les muscles des jambes, des bras, des abdominaux et des organes internes. Non seulement les gros muscles, mais aussi les muscles secondaires fonctionnent. Au cours de tels exercices, l'élasticité des muscles augmente, ils deviennent plus élastiques et souples et l'endurance augmente.

Les muscles de la partie inférieure de la presse sont particulièrement bien travaillés. En une heure de ski, ils sont réduits à mille fois. Bon pompage pour les muscles du tronc.
Pendant la descente, l'arrière de la cuisse, les quadriceps et les muscles du mollet, souvent appelés "paresseux" par nature, sont bien travaillés. Voulant pomper tous les muscles des jambes, vous devez faire attention aux skis.

Les muscles pectoraux et du dos fonctionnent parfaitement, ce qui permet de former une poitrine belle et tonique et une bonne posture.

Si vous n'utilisez pas la remontée mécanique, 1h de ski équivaut à 3h de gym. Le ski développe les muscles autour de la colonne vertébrale beaucoup plus rapidement que l'exercice en salle de sport.

Pour de meilleurs résultats, 1 session doit durer au moins 20 minutes, de préférence 40 à 60 minutes. En une heure d'entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 800 kcal, selon la vitesse de déplacement. Par exemple, à une vitesse de 10 km/h, un skieur est capable de perdre 10 kcal pour 1 kg de poids. Si nous comparons ce chiffre avec le cyclisme, il s'avérera une fois et demie moins.

Le ski est un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids, même si vous devez retirer plus de 10 kg. Contrairement à d'autres types d'exercices aérobiques, dans ce cas, la charge de choc sur la colonne vertébrale et les articulations est exclue. Si vous voulez plus de discipline, participez à de vraies compétitions, cela vous motivera encore plus.

Pour que les muscles ne se détendent pas, il est nécessaire d'augmenter la charge toutes les 2-3 semaines. Dans ce cas, vous devez surveiller le rythme cardiaque afin que le pouls ne dépasse pas la plage normale (120-140 battements / min).

Les mouvements actifs et la basse température de l'air nécessitent une consommation d'énergie élevée du corps, recevant de l'énergie, le corps brûle activement des calories.
Le ski peut être attribué aux divisions de finness. Par habitude, on refuse de l'accepter, mais beaucoup reconnaissent depuis longtemps l'efficacité du ski pour perdre du poids.

Le ski fait référence à des charges cycliques (respiratoires de faible intensité). Lors de telles charges, le corps puise de l'énergie dans les réserves de graisse.

Erreurs de perte de poids :

Peur de se tenir sur une jambe. Vous vous fatiguez très vite et perdez beaucoup moins de calories.
. Mouvement sur jambes droites. La plupart des gens ont peur de plier les jambes en se déplaçant. Il semble que sur des jambes paires, vous serez plus éloigné du sol. Mais se déplacer avec les jambes droites utilise moins de muscles et est plus dangereux.
. Peur de rapprocher les genoux. Encore une fois, cette peur est liée à la chute. Ainsi, la période de glissement est réduite, ce qui empire la combustion des graisses.