Плоский животик за неделю в домашних условиях. Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях

Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как это добиться, какой должна быть диета и какие упражнения следует выполнять. Итак, как получить и реально ли это? Сразу оговорюсь, что так быстро достигнуть успеха вам удастся только при комплексном подходе и полному следованию моих инструкций.

Ну и, конечно, в том случае, если вы не слишком обременены жиром в этой области. В противном случае вам понадобится 2,3 и даже 6 недель, чтобы увидеть первый результат. Ну а за 7 дней основное, что можно успеть сделать, это максимально избавиться от жировой прослойки, которая скрывает ваш красивый пресс.

Диета

Начнем с питания. Вообще когда, говорят о быстрых диетах, они часто не работают в долгосрочной перспективе. К тому же если вы будете морить себя голодом, то организм начнет защищаться и замедлит обмен веществ. А это означает, что вместо сжигания лишний калорий, вы, скорее всего, начнете накапливать жир. Не очень хорошая перспектива, правда? Так что же нужно делать? Вот мои советы:

• Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Хлеб из муки грубого помола и каши.
• Включите в рацион овощи, и чаще делайте салаты. Особенно полезные листовые и зеленые овощи. Но только не стоит налегать на картошку.
• Вместо чипсов ешьте немного орешков. Но не слишком. Хотя они полезны, в них много жира и они калорийны.
• Фрукты лучше, чем фруктовый сок.
• Цельное молоко замените обезжиренным.
• Не ешьте слишком быстро, медленное пережевывание пищи помогает вашей пищеварительной системе функционировать эффективнее. Кроме того, вы сможете дольше наслаждаться вкусом любимого блюда.
• Чипсы, сухарики, жирные салаты с майонезом, конфеты и прочие кондитерские и хлебобулочные изделия в мусор. Также забудьте про алкоголь.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями.
• Старайтесь почувствовать чувство насыщения от еды. Не стоит есть просто из-за того, что у вас сильный аппетит. Желудок возможно еще не голоден.
• Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Во время тренировок также пейте воду. Держитесь подальше от газированных напитков. Если вы любите сок, то он должен быть только свежевыжатым.

Упражнения

Итак, теперь перейдем ко второму основному вопросу. Итак, какие упражнения и тренировки вы можете включить в свой распорядок дня?

Попробуйте кардио упражнения. Они полезны тем, что повышают температуру тела и улучшают кровообращение. Оба эти фактора помогут вам сделать плоский живот за одну неделю. Вы должны стремиться к тому, что бы ваша тренировка была длительной и интервальной. То есть вышли на улицу, пробежали определенное расстояние и когда устали, перешли на ходьбу. Затем, когда дыхание восстановилось снова бег. В обще сложности 1 интервал должен длиться около 20 минут.

Второе что я рекомендую вам попробовать это . Их в суть в том, что они требуют взрывной силы. То есть это некоторое сочетание кардио и силовых нагрузок. Некоторые из них вы можете делать в домашних условиях, например следующие.

Прыжок . Станьте прямо, руки по швам. Затем резко выпрыгивает вверх, расставляя руки и ноги в стороны, так чтобы они напоминали букву «Х» в воздухе. И опускаетесь на землю в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.

Приседания — упор лежа — отжимания . Это комбинация также называется упражнение . Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч. Затем приседание, становитесь в упор лежа и делайте отжимания. Поднимаетесь вверх и силой выпрыгиваете вверх, поднимая руки (наподобие предыдущего упражнения, но в более сложном варианте). Повторяйте столько, сколько сможете.

Колесо . Это упражнения я думаю всем известно из детства. Надо попытаться сделать поворот тела на руках (фото ниже). Причем, чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.

Также попробуйте упражнение велосипед . Для этого ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните вращать их так, как будто вы крутите педали. Ноги при этом следует полностью выпрямлять. Руки держите за головой. Каждый раз, когда одна из ног проходит ближе к телу, старайтесь коснуться ее локтя.

Все упражнения (кроме кардио) желательно выполнять 4-5 раз в неделю. Но не каждый день. Мышцам также нужен отдых! А вот бегать можно хоть каждый день.

Дополнительные советы

• Дайте организму достаточно сна в эту неделю. Ложитесь раньше и поднимайтесь без будильника. Лишение сна замедляет метаболизм.
• Ничего не ешьте за 2 часа до отхода к сну. Если вы ложитесь спать очень поздно, то практически все откладывается в виде жира.
• Ваши тренировки должны быть на время, а не на расстояние или количество. Лучше поработать полчаса, чем просто пробежать 1 километр.
• Всегда втягивайте живот. Он не должен выпирать. Особенно после еды.

Ну в заключение, хочу сказать, что сделать живот плоским всего за одну неделю в домашних условиях задача сложная, но выполнимая. Но еще раз повторяю, это только в том случае, если у вас лишь небольшой слой жира. В противном случае понадобится дольше времени. И не сдавайтесь, ваш успех в ваших руках. Удачи!

P.S. Любые вопросы мне можете задавать в комментариях ниже. С радостью отвечу!

Вам хочется иметь подтянутую фигуру и здоровое пищеварение? Тогда пора, наконец, узнать всё о том, как сделать живот плоским в домашних условиях, реально ли это, и насколько сложно, если да. Если вы задались целью нравиться себе и быть здоровым человеком, настроены решительно, то стоит осознать и принять следующее: чем быстрее вам нужен результат, тем больше от вас потребуется усилий.

Бывает, намечается какое-то исключительное событие и вам необходимо выглядеть привлекательно в обтягивающей одежде, а достигнуть этого можно скинув уже пару-тройку килограмм. А может, вы просто не любите долго ждать, расстраиваетесь, что не видно результатов и не уверены, что справитесь с нудными упражнениями и диетами, тогда вариант «плоский живот за неделю» для вас.

В любом варианте ликвидации рыхлости живота необходимо сочетать определенный тип правильного питания с тренировками. Без этого, к сожалению, никак. Готовы отвоевать красоту у жировой прослойки? Вот план ваших боевых действий на ближайшую неделю, с сегодняшнего дня:

1. Как есть

• Не торопясь. Осознайте принятие пищи как ритуал: пища должна быть хорошо приготовлена, разложена в красивую целую посуду. Пусть вы не выполните полную сервировку, но отведите для еды одно место, сосредоточьтесь на процессе, сядьте за стол ровно и не отвлекайтесь ни на что. Дышите ровно и глубоко. Чем медленнее вы едите, тем точнее мозг засечет момент насыщения и тем больше усвоится ценных веществ из пищи. Мы действительно часто едим больше необходимого организму, а начав отслеживать свое состояние – удивимся, как немного нам нужно.
• Пережевывая каждый кусочек тщательно. Уже во рту выделяются особые ферменты, которые ускоряют пищеварение, а значит, еда меньше будет лежать в кишечнике (то есть в животе), измельченная пища продвинется по ЖКТ быстрее, а лишний воздух не будет поступать в кишечник – благодаря всему этому вас не будут мучить вздутия, живот не будет растягиваться. Врачи рекомендуют твердую пищу жевать не меньше 30 раз, мягкую – 10 раз. Последний приём пищи – не позже чем за пару часов до сна (а лучше за 3-4 часа).

2. Что есть и пить

Диетологи практически единогласны в одном – нужно пить много воды (не менее 2 л чистой прохладной воды безо всего), есть много клетчатки и белка. Тут приходят на помощь продукты с так называемой «отрицательной калорийностью»:

• сельдерей
• капуста
• зелень (петрушка, салат Айсберг, лук, шпинат)
• огурец
• редис
• томаты
• морская капуста
• баклажаны
• кабачки
• ананас
• грейпфрут

Есть фрукты, ягоды и зелень лучше в сыром виде, а овощи и грибы лучше усваиваются после термической обработки. В количестве съеденного из этого списка можно себя не ограничивать в течение дня, но порции должны быть небольшие. Не приправляйте растительным маслом (максимум всего 2 ст.л. в день), майонезом, сметаной более 10%. Можно добавлять много перца, особенно красного, 1 ст. л. в день соевого соуса.

Помимо этого ешьте богатую белком пищу, содержащую мало углеводов и жиров:

• грибы (например, суп из сушеных грибов с гречкой, тушеные грибы с капустой, омлет в духовке с грибами, грибы, тушёные в маложирной сметане или йогурте)
• рыба и белое мясо (вареные, паровые либо запеченные с цитрусовыми и травами), обезжиренный творог, протеиновые коктейли (умеренно),
• яичный белок (желток неделю отдавать кому-то, либо на выброс),
• соя (сыр тофу, соевое молоко, спаржа, ростки)
• орехи (не более 5 шт в день).

Добавляйте свежий имбирь и мяту во все напитки, а любому чаю предпочитайте зеленый крупнолистовой. Ешьте каши (без сахара и масла) и фрукты на завтрак, а белковые продукты – на ужин.

Из микроэлементов и витаминов для плоского живота особенно важны кальций, магний, калий. Очень полезно для здорового пищеварения и, соответственно, плоского живота, употреблять льняное семя (или масло) и отруби.

3. Что не есть и не пить

1. Никакого алкоголя. Уж неделю вы точно продержаться сможете. Любой алкоголь – сплошной сахар, углеводы и «пустые» калории.
2. Забудьте о сладких газировках, и лучше не на неделю, а навсегда. Замените холодным чаем или компотом, морсом (сваренным с минимумом сахара, а если совсем никак без него – лучше с сахарозаменителем, добавленным после остывания). Вкусный «айс-ти» можно сделать травяным с лимоном или чёрным бергамотовым с базиликом, апельсином и т.п., рецептов множество.
3. Исключите выпечку, макаронные изделия, вообще хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Если совсем нет сил терпеть жизнь без хлеба – ешьте ржаной, с отрубями, цельнозерновой со злаками, слайсы, но не более 100 г в день.
4. Скажите «нет» сахару на неделю. Несладкий чай, и кофе, а лучше – вода. Сахарозаменитель за неделю вреда не наделает, если не перебарщивать с ним. Естественно, никаких тортов, пирожных, молочного шоколада, сухофруктов в сахаре, зефира. Если очень грустно – можно сварить себе какао (с сахарозаменителем и обезжиренным молоком 1-2 раза за неделю, на воде без сахара – сколько угодно) или 2-3 квадратные дольки горького шоколада.
5. В случае с сахарозаменителем – предпочтите натуральный, например, стевию. Сорбит дешевле, но плохо усваивается и вредит пищеварению. Он может прятаться в жвачке, дешёвых «диетических» и диабетических продуктах.
6. Попробуйте на неделю отказаться от соли. Минимизируйте соевый соус и не подсаливайте ничего специально. Лишняя жидкость и отечность уйдут.
7. Колбаса, сосиски и копчености, наряду с пивом – самые страшные враги плоского живота.

4. Как и сколько тренироваться

Для начала, выпрямитесь. Всегда напоминайте себе втянуть (напрячь) живот и распрямить плечи. Можно создать себе «якорь» – например, поставить будильник, или договориться с собой, что каждый раз, при взгляде на часы, будете принимать правильную осанку и напрягать мышцы живота (или нечто подобное). Скоро появится привычка.

Тренировать мышцы живота можно в любое время. Пользуйтесь этим в очереди, в транспорте, на остановке, на работе: вдох – расслабить, выдох – подтянуть.

Для подтягивания кожи, улучшения метаболизма будет полезен самомассаж. Сжатыми в кулаки ладонями водите по часовой стрелке по животу и от бока к боку в течении 5-10 минут, ощутимо надавливайте, но не делая себе больно.

Чередуйте аэробные и силовые тренировки. Согласно, например, принципам системы «бодифлекс», кислород расщепляет жиры: чем глубже и ровней мы дышим во время занятий, тем больше с кровью кислорода получают ткани, тем качественней тренировка. Силовые – активно сжигают жир, дарят красивый рельеф.

Аэробные тренировки это бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание, игры с мячом, танцы и конечно сама аэробика. Из тренажеров в спортзале подойдут гребной, велотренажер, беговая дорожка и степпер (эллипсоид). Выбирайте что-то одно из этого каждый день, в качестве разминки минут на 30-40, затем приступайте к силовым тренировкам (упражнениям на проработку пресса), таким же по длительности, не менее.

Упражнения для плоского живота и боков

Можно заниматься с собственным весом, а можно утяжеляться (например, гантелями, бутылками с водой, пакетами с песком) для более быстрого эффекта. Один или два дня в неделю (не первый и не последний) дайте мышцам отдохнуть: например, сделайте только разминку и упражнения на растяжку или немного побегайте. Важные принципы тренировок пресса:

• регулярность;
• тщательность;
• нет прогиба в пояснице (наоборот, спину нужно немного скруглять );
• делайте перерывы между подходами: например 5-10 минут серия подходов, 1-5 минут отдыха, после тренировки –хороший долгий отдых;
• без разминки не начинаем и не заканчиваем;
• чередуйте группы мышц во время серий подходов: косые, нижние, боковые (поперечные), верхние (прямые).
• обратите внимание на принципы и метод Пилатеса (стабилизация, напряженный центр, отслеживание дыхания, не торопитесь, пятки вместе по возможности).

1. Для нижнего пресса эффективны подъемы ног. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Поднимайте прямые напряженные ноги до тех пор, пока не почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола. Верните медленно прямые ноги вниз. Начните с 15 раз по 3 подхода (отдых 20-60 секунд).

Также можно выполнять лежа на полу подъем согнутых ног или подъем ног в висе на перекладине.

2. Верхний пресс любит вариации подъемов верхней части туловища. Лежа на полу с прижатой поясницей согните ноги в коленях, напряженные руки вытяните вдоль корпуса. Медленно поднимайте и опускайте корпус, не отрывая лопаток от пола.
Проделав то же самое резко и с прямыми ногами (зацепившись за край мебели носочками, например) – улучшите упругость и силу мышц.

3. Скручивания тренируют косые мышцы живота. Выполняйте подъем ног в диагональ в висе, либо лежа на полу. В лежачем положении с согнутыми ногами поднимайте корпус, скручиваясь поочередно влево и вправо, либо поднимайте разноименную руку и ногу и тянитесь ими друг к другу (сгибая колено), при этом поворачивая корпус в сторону согнутого колена.

4. Велосипед для верхнего и нижнего пресса будет эффективней, если поясница прижата, а ноги отведены от живота к полу. Полностью выпрямляя ногу ведите её медленно пяткой в пол, натягивая носок на себя, пола не касаясь.

Как сделать плоский живот в домашних условиях женщине

У женщин больший объем живота, они обладают большей гормональной и генетической предрасположенностью к запасу жировой ткани в нижней части живота (для безопасности плода), после родов растянутые мышцы потребуется приводить в тонус далеко не один месяц.

Все эти особенности организма приводят к тому, что женщине бывает в разы труднее обрести плоский живот, чем мужчине, соответственно следовать всем перечисленным выше советам нужно будет усерднее и дольше. Но всё обязательно получится, даже в домашних условиях.

Если очень трудно взяться за все сразу – определите себе сроки и начните с малого, шаг за шагом добавляя новый принцип питания и тренировок в привычную жизнь, вырабатывая привычку. Не переживайте и спите не меньше 8 часов в сутки.

Как убрать живот дома мужчине

Мужчины склонны «копить жир» в верхней части живота, они больше подвержены образованию висцерального жира (расположенного между органами), который опасен риском инфарктов. Сильный пол в среднем чаще подвержен стрессу, что сказывается на нервной и пищеварительной системе в виде жировых отложений на животе.

1. Мужчине необходимо будет нормализовать работу ЖКТ, правильно питаясь и исключив вредные привычки: алкоголь (особенно пиво) и сигареты;а также заниматься спортом минимум трижды в неделю.
2. Очень важен распорядок дня – приучите организм к регулярному полноценному питанию, без пропусков плотного завтрака, сытного обеда и лёгкого белкового ужина, и он ответит вам подтянутым животом.
3. Принципы питания совпадают с женскими, только учитывайте суточную дозу калорий (примерно на 500 больше) и БЖУ (также больше женских). Много белка, воды, овощей, мало жира, микроскопически мало жареного, мучного, сладкого, ноль копчёностей, полуфабрикатов, колбас, углеводы – только медленные (крупы).
4. Любителям бани посвящается. Хотите плоский молодой сексуальный живот – в бане и после нее пейте травяной чай, а не пиво и квас, для достойных девушек это и выглядит привлекательнее, успешнее.
5. Отличное начало тренировок – 30-минутный вечерний бег (до ужина). Полюбите упражнение «планка» и отжимания, если давно не занимались – начните с 30 раз (секунд)утром и 30 вечером(каждый день наращивая продолжительность). Верхнюю часть тела через пару месяцев будет не узнать. Не останавливайтесь!

Плоский живот – диета

• Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты. Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
• Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
• При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
• Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц. Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
• Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.

Примерное меню на неделю, согласно перечисленным рекомендациям:

Завтрак : каша (овсяная, гречневая, перловая, микс злаков) без сахара и масла, лучше на воде и замоченная с вечера, если с молоком, то не выше 2,5%. Зеленый чай или черный кофе без сахара. Тост из ржаной булочки с тофу и зеленью или яйцо, фрукт.

Обед : большая порция салата (без майонеза, преимущественно из сырых овощей, можно с вареной фасолью, горошком, соевой спаржей) или нежирный суп, или паровые (запечённые) рыба/ постное мясо.

Ужин : творог, йогурт, кефир или паровые, (вареные, запечённые) рыба/ постное мясо/ креветки. В кефир добавляйте специи: корицу, имбирь, перец, куркуму (что-то одно или всё сразу), эффект – бомба (в хорошем смысле )

Как сделать плоский живот в салоне

В салоне красоты для плоского живота предназначены следующие процедуры:

1) Массаж ручной либо с использованием различных аппаратов и препаратов (вакуум, пресс, ролики, радиоволны, медовый массаж, кофейный и т.п.). Профессиональный массажист применяет различные техники, дающие дренажный, стимулирующий кровообращение, и детокс эффекты. Процедура даст результат, если применять её не менее двух раз в неделю, минимум 4 недели.

2) кедровая (фито) бочка. Трижды в неделю посещая сауну или пару раз в месяц кедровую бочку, можно вывести лишнюю жидкость и токсины, обновить и подтянуть кожу.

3) обертывания. Вытянуть токсины и шлаки, сделать кожу красивой, разогнать кровообращение и обмен веществ помогут термообертывания с морскими водорослями, шоколадом, медом, глиной и специальными косметическими составами.

4) липосакция. Оставьте эту хирургическую операцию на крайний случай. Дело в том, что количество жировых клеток (адипоцитов) у взрослого человека не меняется в течение жизни. Когда мы говорим о сжигании жира – речь только об уменьшении раздувшихся клеток в размерах. Во время липосакции же эта система разрушается, жировые клетки вытягиваются через аппарат, что может явиться огромным стрессом для организма. Спустя какое-то время клетки начнут активно расти, и в прооперированных, и в иных местах, чтобы заменить своих погибших собратьев, тогда необходим будет еще более строгий контроль питания.

5) кавитация. Это воздействие на жировые клетки ультразвуком, который разрушает оболочку адипоцита и он уменьшается в объеме, а все что выйдет из клетки – выведет из организма лимфа. Косметологи обещают такой же эффект как от липосакции не менее чем за 5 процедур, выходит недёшево.

6) криолиполиз. Жир неустойчив к холоду – на этом принципе построено действие данной процедуры. Аппарат вакуумом втягивает часть кожи и жировой ткани под ней и охлаждает её до -5, вследствие чего адипоциты разрушаются и отмирают. Эффект заметен спустя 2-4 месяца или 3-4 процедуры.

Маскировка висячего живота

Пока вы только в начале процесса похудения, вы можете сделать кое-что для более привлекательного вида вашего живота уже сейчас:

1. Помните про осанку и не ходите с «распущенным» животом, следите за этим.

2. Тёмный низ, светлый верх

3. Нет блестящему и обтягивающему

4. Дамам – для маскировки живота вам не подойдут юбки и брюки с заниженной талией и юбка-карандаш. Если живот большой – откажитесь от ремня в брюках и юбках

5. Мешковатая одежда не спасет. Одежда должна вытягивать силуэт, выбирайте кардиганы, жакеты до бёдер, с глубоким V-образным вырезом.

6. Хорошо маскирует живот платья и блузы с кокеткой, запахом под грудью, бюстгальтер с широкими бретелями.

7. Не пренебрегайте утягивающим бельём

8. Высокий каблук делает нас визуально стройнее

9. Избегайте крупных рисунков и орнаментов в одежде

10. Отвлекайте внимание на что-то другое: может быть у вас красивые ноги или лицо, подчеркните вашу лучшую часть тела аксессуарами (обувью).

В летний период самым популярным местом для отдыха, несомненно, является пляж, а видом одежды – купальники. Поэтому перед выходом в подобной одежде требуется привести себя в наиболее красивую форму, чтобы привлекать к себе многочисленные взгляды. И как хочется иметь плоский живот за неделю в домашних условиях. Одной из самых проблемных зон для женщин всегда остается живот, который ну никак после зимнего периода вновь не хочет становиться плоским.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: особенности.

На данный момент существует множество программ занятий, которые обещают вам получение прекрасного плоского животика в довольно короткие сроки примерно за 6 недель без напряжения на организм. Однако если вы действительно не имеете столько времени, то использование дополнительных нагрузок, а также пересмотренный рацион питания вполне может дать вам нужный результат всего за 7 дней. Поэтому не стоит считать такую идею заранее обреченной на провал, надо лишь заранее хорошенько подготовить себя к довольно сильным, но приятным из-за хорошо видимого результата, нагрузкам.

Первым делом рассмотрим изменение рациона. Да, сесть на диету придется, это обязательное условие. Впрочем, выбор нового способа питания ложится именно на вас. Однако существует и несколько обязательных правил:

1. Есть следует очень небольшими порциями достаточно часто примерно каждые пару-тройку часов. Какое-то время вас будет мучить действительно жесткое чувство голода, которое стоит перетерпеть. Очень быстро объем желудка уменьшиться, и вы получите чувство насыщения, а живот быстро станет выглядеть более плоским.
2. Никогда не следует, есть перед телевизором или компьютером, так вы начинаете поглощать пищу в более быстром темпе. Для того чтобы наесться более меньшим количеством пищи, надо тщательно прожевывать ее, ведь так еда легче переваривается.

Слишком сильно подрывать свой режим питания не следует. Не надо сидеть на очень жесткой диете, однако, хотя бы один разгрузочный день в эту неделю, несомненно, придет на пользу. Питание обязательно должно отличаться большим разнообразием, исключайте лишь самые опасные продукты: выпечку, фастфуд, алкоголь. Но самыми главными противникам плоского живота является употребление в пищу, сахара и соли. И нет, сахар нельзя заменить сахарозаменителями, ведь все это мешает лишней жидкости покидать организм, а также повышает уровень скопившихся газов. К тому же даже если вы временно исключите данные ингредиенты из своего рациона, это хорошо поможет улучшить состояние организма. Наиболее действенными диетами для обретения плоского живота в домашних условиях считаются рисовая, гречневая и кефирная.

Однако кроме питания придется подредактировать еще несколько своих обычных жизненных привычек. Например, к таковым относится сон, поэтому отчаянным совам придется утрясти свою неспособность ложиться рано, ведь высыпаться становится очень важным действием. 8 часов ежедневного сна не позволят вашему организму получить лишние жировые отложения, а также в общем, улучшат самочувствие организма.

Однако, кроме привычек питания обязательно следует также подкреплять результаты физическими упражнениями.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: последовательность действий.

Существует множество различных упражнений, отзывы о которых поможет вам обрести плоский живот. Ниже показаны основные, наиболее полезные из них, которые наиболее быстрое время помогут обрести результат.

1. Исходное положение: лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, так чтобы стопы оставались прижаты к полу, а ноги находились примерно на ширине плеч. Руки сложите за головой, переплетя пальцы. Это поможет придержать голову, но при этом задерживают ее движение. Локти оставить отставленными в стороны. В тот момент когда вы выдыхаете, следует оторвать от пола плечи и лопатки, поднимая верхнюю часть тела. Внимательно следует следить, чтобы спина была круглой, но при этом поясница оставалась полностью прижатой к полу. Задерживаться следует примерно на счет до 8, но более продвинутые могут считать до 16. На вдохе следует возвращаться в исходное положение. Делать следует примерно 20 раз в довольно быстром темпе, впрочем, упражнение должно происходить плавно.
2. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. На выдохе следует поднять плечи от пола и развернуться так, чтобы отставленный левый локоть коснулся правого согнутого колена, вернуться в исходное положение, после чего повторить те же действия только в противоположную сторону: правый локоть к левому колену. Сделать упражнение примерно 40 раз – по 20 в каждую сторону.
3. Исходное положение остается неизменным, только сейчас следует оторвать ногу от пола. Одновременно с этим следует оторвать верхнюю часть тела от пола. Для того чтобы выполнить упражнение, следует попытаться обхватить колено локтями. Затем повторить то же самое упражнение 40 раз поочередно меняя колени.
   
4. Исходное положение: его выполнение осуществляется на спине, однако, ноги следует выпрямить, а руки должны находиться вдоль тела. Напрягите мышцы живота, плавно поднимите ноги вверх, пока не получите прямой угол с остальным туловищем. Попытайтесь оторвать от пола таз и при этом поднять его как можно выше. Останьтесь в таком положение на некоторое время, а затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторять следует примерно 15 раз.
   
   
5. Исходное положение: лежа на спине, ноги и руки вытянуты, а ладони находятся под ягодицами. Так, поясница плотно зафиксируется, так что при выполнении упражнения она не будет влиять на работу тела. Когда выдохните, согните ноги и подтяните колени к груди, на вдохе вновь выпрямите коленки, чтобы вернуться в исходное положение. Однако, ноги не следует полностью положить на пол, а оставить их немного зависать в воздухе на 5 сантиметров.
6. Исходное положение: лежа на спине, прижать плотно к полу позвоночник и поясницу. Лопатки должны быть неподвижны, а руки следует выпрямить и развести в стороны. Ноги выпрямить, плотно сомкнуть и поднять вверх на угол примерно в 90 градусов. Одну ногу следует опустить в сторону, при этом слегка задеть пальцами ног пола, и сразу же вернуть ногу в исходное положение. Сама нога не должна ложиться на пол, а другая при этом следует зафиксировать в вертикальном положении. Выполнить упражнение по 20 раз с каждой ноги, можно сначала одной, затем другой, или поочередно.
   
7. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Одна нога должна при этом лежать на полу, а другая поднята вертикально вверх. Опустить ногу, которая поднята на ту, что лежит на полу, образуя крест. Также следует носок тянуть к ладони противоположной руки, стараясь, чтобы ни локоть, ни плечо не отрывались от земли. Пол стоит всего лишь на секунду задеть носком, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить следует в течение 10 раз.
8. Исходное положение следует оставить то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Ноги должны быть выпрямлены и сомкнуты. Их следует поднять вертикально вверх на угол в 90 градусов. Поочередно опускать обе ноги сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги ни в коем случае нельзя разъединять, а опускать следует плавно. Сделать упражнение следует в течение 10 раз в каждую сторону.
   

Плоский живот за неделю в домашних условиях: советы профессионалов.

1. В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным диетам, сильно сокращая при этом потребление быстрых углеводов. Фрукты станут прекрасным дополнением к рациону питания, особенно яблоки и груши.
2. Следует внимательно следить за питьевым режимом. 2 литра воды следует употреблять в день вне зависимости от тех нагрузок, которые вы испытываете.
3. Внимательно следите за своей осанкой, спина не должна ссутулиться. Делайте ежедневно упражнения для выпрямления спины. К тому же при ровной спине живот автоматически стягивается и выглядит более плоским.
4. Все упражнения для плоского живота следует выполнять с напряжением лишь мышц, которые находятся в брюшном прессе.
5. Для обретения плоского живота следует делать примерно по 20 повторов каждого упражнения, количество со временем можно увеличивать. Здесь, главное, не обрести пресс с кубиками, а сжечь лишний жир в данной области.
6. Упражнения на растяжку также являются важной составляющей подобных упражнений. Следует обязательно выполнять их после каждого комплекса упражнений, так они принесут наибольшую пользу.
7. Единственным помощников в упражнениях для плоского живота может стать только фитбол, однако, его использование увеличит срок получения плоского живота.

Нежелательные сантиметры в области талии приводят многих девушек в уныние. Если такое случилось, то лучше не опускать руки, а подробно изучить проблему. Ведь, как сделать плоский живот самостоятельно знают далеко не все. Хотя много усилий для этого не потребуется. Причин появления дряблого и свисающего животика достаточно много. К ним относится неправильное питание, постоянные стрессы, отсутствие физических нагрузок, некоторые заболевания, а также последствия беременности. Хорошей новостью является то, что даже при запущенном состоянии, вернуть упругий, плоский живот возможно.

Но для этого необходимо понимать, что поможет только комплексный подход, который включает в себя не только правильное питание, но и физические упражнения. Более того, если вы знаете о том, какие комплексы упражнений нужно выполнять, вовсе не обязательно посещать спортивный центр. Изучив рекомендации по питанию, проведению упражнений, уходу за телом, представленные ниже, можно добиться желаемого плоского живота уже через одну-две недели в домашних условиях без обращения за помощью к специалистам.

Тонкая талия, подтянутый красивый живот – мечта многих представительниц слабого пола. Но в большинстве случаев под кожей скапливается жирок. Стоит помнить о том, что он бывает двух типов: подкожным и висцеральным. Первый откладывается под кожей и является причиной некрасивых складок, которых многие стесняются и скрывают. Висцеральный жир откладывается на стенках внутренних органов. Его наличие может стать причиной различных серьезных заболеваний. Однако, чтобы подтянуть живот и сделать талию тонкой нет никакого секрета.

Чтобы добиться идеального стройного тела, в первую очередь, стоит запомнить следующие каноны:

• Продукты, которые способствуют задержке жидкости в организме – главный враг. К ним относятся алкоголь, копчености, жирная и калорийная пища.
• Стоит помнить о том, что вода должна употребляться ежедневно в объеме от 1,5 до 2,5 л.
• Можно использовать экспресс-диеты, что особенно актуально перед отпуском и поездкой на курорт.
• Физические упражнения – верное решение на пути к идеальному прессу. Однако это лишь половина программы.
• Мышечный тонус помогает улучшить антицеллюлитный массаж. Он же подтянет кожу.
• Одним из наиболее эффективных упражнений является «вакуум». Его принцип заключается в осуществлении правильного дыхания и одновременном сокращении мышц брюшины.

Помимо этого стоит помнить о том, что дефицит определенных витаминов существенно снижает скорость сжигания жировых отложений. К ним относятся В5, В6, Е. Поэтому стоит позаботиться и о достаточном насыщении организма витаминами.

Как спрятать проблему до получения хорошего результата?

Конечно, пока результат не достигнут, многие девушки прибегают к маленьким хитростям. Они заключаются в:

• Подборе правильной одежды, которая бы скрывала недостатки и подчеркивала другие достоинства. К ним можно отнести платья с завышенной талией, блузки и кофты свободного кроя.
• Если же без обтягивающей одежды не обойтись, можно прибегнуть к корректирующему белью. Оно легко скроет недостатки и сделает фигуру идеальной.
• Правильном подборе цветов. Например, одежда черного цвета часто выбирается по той причине, что визуально стройнит.

Но такие хитрости вряд ли успокоят. Ведь проблема никуда не денется. А без внимания еще и усугубится. Поэтому, существуют рекомендации по систематическим занятиям, соблюдении сбалансированного питания, которые позволят подтянуть живот. Помимо этого, специалисты советуют избегать стрессов и не пренебрегать активным отдыхом.

Создание плоского живота в домашних условиях

Есть заблуждение, что упражнения для плоского живота и тонкой талии можно правильно выполнить только под контролем инструктора по фитнесу. Однако далеко не у всех есть достаточно свободного времени и средства, чтобы регулярно посещать спортивные центры. Любые тренировки для мышц можно выполнять и в домашних условиях.

Более того, чтобы был подтянутый плоский живот, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• При осуществлении упражнения следите за мышцами пресса – они должны быть в напряжении. При этом ноги и поясница остаются расслабленными.
• Спина должна быть округлой, а поясница без прогиба.
• Чтобы похудеть, сжечь жир в области живота и подтянуть его, необходимо повторять упражнения по несколько подходов.
• После тренировки не стоит забывать о растяжке: нужно хорошо прогнуться в спине и чередовать вдохи с выдохами.

Физические упражнения для плоского живота

Стоит помнить о том, что плоский живот – это результат не только диет, но и тренировок мышц. Это комплекс мероприятий, в котором нельзя исключать один из пунктов.

Обратите внимание: Еще одним важным моментом является программа упражнений. Если она составлена неправильно, то результат появится не так быстро.

Есть немало программ, разработанных специалистами в области похудения и фитнеса. Соблюдение одной из них согласно рекомендациям позволит быстро привести себя в форму.

Программа «Плоский живот за 2 месяца»

Два месяца – достаточный срок, чтобы при желании можно было привести живот в порядок. В еде стоит ввести некоторые ограничения. Рацион следует составлять без жирной пищи, сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, алкоголя. Но здорового питания недостаточно для упругого живота. Стоит усердно заняться упражнениями.

Наиболее эффективными являются следующие:

• Подъем ног из позиции лежа. Руки разводят по сторонам, это поможет удерживать тело в исходном положении. Ноги с согнутыми коленями поднимаются верх. Мышцы нужно напрячь и при этом отрывать ягодицы от пола. Задержав их на несколько секунд, можно вернуться в исходную позицию. 3 подхода, 10-13 повторений.
• Круги ногой. В положении лежа на спине нужно прижать руки вдоль корпуса. Одну ногу поднимают и фиксируют ее вертикально. Держа мышцы в напряжении необходимо выполнять круги ногой. После 10 повторов меняют ногу. 3 подхода.
• Велосипед. Достаточно известное для многих упражнение. Лежа на спине, руки держа за головой. Локти при этом должны быть разведены. Ноги согнуты, стопы подтягивают ближе к тазу. При напряжении мышц живота плечо отрывается от пола и при этом необходимо выпрямить одну ногу под углом в 45⁰. Не обходимо делать не менее 12-15 повторов по 2 подхода.

Программа «Плоский живот за 1 месяц»

Это более трудная задача, однако, не невыполнимая. Чтобы достигнуть вполне приличных результатов, подтянуть тело, сделать талию стройной, при соблюдении тренировок и правильного питания, 30 дней вполне достаточно. Помимо упражнений, которые представлены в программе «Плоский живот за 2 месяца», добавляется еще одно – скручивание с выпадом. В положении лежа необходимо подтянуть ноги к тазу, руки при этом нужно держать за головой. Далее одну ногу подтягивают к груди, приподнимая при этом противоположное плечо. После этого нога выпрямляется и возвращается в исходную позицию. Выполняется упражнение в 3 подхода. Поочередно на каждую ногу необходимо сделать 10-15 повторений.

Программа «Плоский живот за 3 недели»

Эта задача еще сложнее. Правильное питание для плоского живота обязательно: исключению подлежит все сладкое, мучное, жирное, жареное. Помимо представленных выше упражнений добавляется еще одно – планка. Оно представляет собой стойку на локтях и носках. При этом тело должно представлять прямую линию, а ягодицы не поднимаются выше спины. Мышцы живота должны быть в напряжении. Начинать стоять в планке рекомендуется от 1 минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Программа «Плоский живот за 2 недели»

Чтобы добиться плоского живота за столь непродолжительный срок, придется стараться намного усерднее. Необходимо избегать любых жирных, мучных продуктов, газированных напитков, алкоголя. Комплекс упражнений не меняется.

Его можно только разбавить гимнастикой или занятиями на фитболе, суть которых заключается в следующем:

• Исходная позиция: необходимо сесть на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются на груди.
• Переступайте вперед и при этом немного опускайте спину на мяч.
• Голова должна держаться на весу, а ноги согнуты в коленях.
• В таком положении нужно выполнить скручивания, прилагая усилия мышц живота.

3 подхода по 12 повторений.

Программа «Плоский живот за неделю»

Плоский живот за неделю в домашних условиях – это вполне нормальное желание для большинства девушек. Однако, чтобы сделать это, необходимо приложить максимум усилий.

Добиться желаемого помогут:

• выше перечисленные упражнения;
• здоровое питание;
• регулярные занятия;
• активный образ жизни.

К комплексу упражнений можно добавить «вакуум».

Плоский живот без кубиков

Плоский живот без складок жира получить можно, следуя простым инструкциям. Однако многих смущает тот факт, что помимо пресса будут появляться кубики. Избежать этого очень просто: необходимо обязательно выполнять растяжку после всех физических упражнений. Тогда талия будет оставаться узкой, мышцы будут в тонусе, а кубики не будут появляться. Представительницы прекрасного пола практически всегда находятся в процессе достижения своего идеала. Кому-то помогают диеты, другим – усиленные физические упражнения. Но, как показывает практика, достичь идеально плоского живота невозможно без соблюдения только правильного питания или только физических упражнений.

Плоский и подтянутый животик для многих весьма болезненная тема. Однако если следовать некоторым инструкциям, выполнять регулярные упражнения и соблюдать правильный режим питания, эта цель будет не такой уж и труднодостижимой.

Следует отметить, что плоский и подтянутый животик получить не так уж и легко.

Практически нельзя добиться такого результата, если не соблюдать строгих правил в питании, не заниматься специальными тренировками.

Да и ко всему прочему, результат будет полностью достигнут достаточно не быстро.

Более того, следует понимать, что жир в организме человека может быть двух видов. Первый из них называется подкожным и именно он образует эти ужасные складки, которых многие так стесняются и прикрывают кофточками свободного кроя.

Второй тип – висцеральный. Он откладывается не под кожей, а на стенках органов, что может нести серьезную угрозу организму.

Главные принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемых и поставленных целей:

• в первую очередь нужно очистить организм, отказаться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
• соблюдение правильного питания, ограничение в употреблении сладкого, мучного и т.п.;
• полезен будет также массаж;
• обязательны физические упражнения, при этом следует помнить о том, что нельзя использовать гантели и другие утяжелители.

Очищение организма необходимо не только для того, чтобы подготовить животик к похудению, но и для того, что вывести из ЖКТ все вредные токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются с каждым днем все больше и негативно воздействует на работу всех систем органов.

Питание с соблюдением некоторых ограничений – это залог не только стройной фигуры, подтянутого животика и отсутствия жировых излишков, но и хорошего самочувствия, правильного наполнения организма всеми питательными веществами и витаминами.

Упражнения, даже не сложные, а что-то вроде зарядки каждое утро, помогут привести в норму кожу, подтянуть ее, привести в тонус мышцы и взбодриться.

Программа упражнений для плоского живота, которые вполне можно делать в домашних условиях

Как бы там ни было, но некоторые физические упражнения необходимо выполнять и при этом регулярно, иначе результат будет недлительным. Лучше всего начать с более простой, аэробной системы упражнений.

Это поможет осуществить встряску организму, немного растянуть мышцы и начать приводить их в тонус.

На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных программ упражнений.

Но наиболее распространенными упражнениями для возвращения красивого вида животу являются следующие:

Следует помнить о том, что совершать упражнения рекомендуется не только в специальных группах на фитнесе или аэробики, но и у себя дома. При последнем варианте нужно самостоятельно подобрать программу упражнений, направленных на сжигание жира на животе и его подтяжке.

Кроме этого, иногда совершенно нет возможности и часового перерыва на то, чтобы проводить хотя бы получасовую тренировку. В таком случае, даже находясь на рабочем месте перед компьютером можно устроить мини-зарядку: сидя ровно втяните живот, задержите дыхание на пару секунд, а потом плавно расслабьте его.

Соблюдаем максимум полезных правил питания для сжигания жировых складок на животе

По поводу самой эффективной диеты ведется немало споров во всем мире.

Однако совершенно точно диетологи могут сказать о том, что в первую очередь из своего рациона необходимо исключить такие продукты, как:

Также есть вариант экспресс-диеты, которая способствует относительно быстрому приведению в порядок живота. Она будет особенно актуальна перед поездкой на море. Всего она составляет лишь 5 суток.

Ее примерный рацион состоит 4-х приемов пищи.

Завтрак: выбираем один из предложенных вариантов, можно брать не по порядку:

• апельсин с 100-125 граммовым стаканчиком обезжиренного несладкого творога;
• яблочное пюре (яблоко трем на терке) с 0,2 кг нежирного творога;
• овсянка на воде с добавлением кураги и чернослива (должна соблюдаться пропорция на ложку крупы 1 плод чернослива или кураги);
• половинка свежей паприки с 40 г зернового сыра;
• диетический хлебец 1 шт и одно вареное яйцо.

Для перекуса между обедом и завтраком рекомендуются следующие варианты питания на пятеро суток:

• пару яблок;
• примерно 50-70 г ягод (на свое усмотрение);
• апельсин;
• банан;
• половинка паприки.

При этом стоит помнить, что перекус можно делать не раньше, чем через 2 ч спустя после утренней трапезы. Его можно перенести на вечер, но тогда он должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.

Для обеда выбираем один из следующих вариантов:

• любой овощной салатик, небольшой кусочек филе (не более 200 г) приготовленного на гриле или отварного;
• 0,2 кг нежирного вида рыбы, которая должна быть приготовлена или на пару, или отварена, а также овощи на пару или отварные;
• яйцо и суп-пюре из овощей;
• овощной суп и 50 г сыра твердых сортов.

• 90-100 г вареной фасоли и столько же вареного не жирного мяса;
• салат из овощей и пару клубней картофеля, приготовленных «в мундире»;
• вареное яйцо, 200 г вареной фасоли и свежий огурец;
• пару помидоров, огурец, 200 г вареного куриного филе;
• 0,2 кг морепродуктов, которые хорошенько были протушены.

Однако, стоит также помнить о том, что такая диета может выйти «боком» для тех, у кого организм склонен к накапливанию жировых отложений на самых ненужных и видных местах.

Кроме этого, диетологи советуют при возможности не использовать в рацион продукты, которые так или иначе могут привести к повышенным бурлящим процессам – цельному молоку, капусте, яблокам, бобам.

Как убрать живот в домашних условиях узнайте из видео.

Другие действенные способы быстро сделать живот красивым и плоским

Кроме упражнений и соблюдения диеты, есть также и некоторые другие способы приобретения плоского живота.

Одним из них является талассотерапия, т.е. обертывания с различными добавками (морской солью, различными грязями или морскими водорослями). Благодаря своей технологии воздействия, обертывания очень хорошо воздействуют на область живота, из-за чего постепенно уходят жировые подкожные отложения, кожа становится более упругой и подтянутой.

Различные виды массажа также будут полезны при борьбе с лишними отложениями в брюшной полости. Например, баночный массаж.

Однако при проведении с непривычки могут появляться такие побочные эффекты, как жжение, отеки, синяки. Для их устранения нужно после процедуры делать размягчение кожных покровов аккуратными легкими движениями.

Медовый массаж также можно делать как в салонах, так и в спокойной и уютной обстановке своей квартиры. В первую очередь кожа тщательно распаривается, после чего на ладони мастер наносит мед (иногда с примесью грейпфрутового масла или масла бергамота) и начинает легко похлопывать по проблемному участку.

Прекращается процедура, когда руки станут сильно прилипать к коже.

Как сделать живот подтянутым после родов

Беременность и роды – особые периоды в жизни каждой представительницы прекрасного пола. Особыми они считаются потому, что будущая мама теперь больше заботить не о себе, а о здоровье будущего малыша.

Зачастую после родов мамы глядят на себя в зеркало и мучаются вопросом: «как же вернуть себе прежний вид и фигуру?».

1. Ношение бандажа. Он помогает вернуть нормальное положение прямым мышцам живота, которые при беременности сильно растягиваются и в некоторых случаях могут расходиться в разные стороны от центра.
2. На наличие живота после родов влияет и размеры и расположение матки.
   Из-за того, что она вырастает за 9 месяцев практически в 500 раз, после родов она не может быстро вернуться в начальное состояние до родов.
   Помочь с этим может прикладывание ледяного компресса.
3. Обязательна гимнастика. Сначала лучше выбирать более спокойные и простые упражнения, постепенно вводя разнообразие и большие нагрузки.
   Оптимальными будут такие упражнения как велосипед, поднятие таза, скручивания и наклоны.

Плоский живот – это желание многих. Достичь этой цели можно разными способами.

А благодаря их разнообразию можно подобрать именно тот комплекс, который будет удобен конкретном случае определенному человеку.

Как добиться красивого женского пресса и плоского живота в домашних условиях узнайте из видео.

Вконтакте